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パタパタ 新宿(PataPata)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-18 18:33:03.0
- 食欲の秋～太らない食事の摂り方編～
- こんにちは！
patapata新宿店 小畑（弟）です♪
段々と朝晩は涼しくなり徐々に秋の気配を感じてきましたね！
秋といえば食欲の秋とも言いますが、
秋は夏と比べて涼しくなった事で食欲が増します！
また肌の露出も減る事で、見た目の意識が少しずつ低下し、徐々に体重増加……。
そうならない為に、美味しいご飯は食べつつ、太らないようにする食事の取り方をご紹介します！太らない食事の取り方は
・バランスの取れた食事
・適切なカロリー摂取
・食事の時間
・加工食品の制限
・適度な運動ストレス管理
など様々言われてます♪
しかし今回特に意識して頂きたい事は
「食事の順番」と「咀嚼数」そして「楽しく食事をする」という3点です。
まず食事の順番というのは非常に重要です！
お腹が空いてる時というのは低血糖状態、いわゆる飢餓状態です！
この時は早く身体の中にエネルギーを取り入れたい為、通常よりも栄養素を吸収しやすい状態になります。
お腹がペコペコの時はメイン料理からがぶっと食べたいですが、
それをする事で糖質や脂質を過剰に吸収してしまう可能性があるのです！
ですのでお腹がぺこぺこの時こそ不足しがちな栄養素を摂取しましょう！
初めはお味噌汁やサラダから！
そして最後にメイン&白米のようなイメージです！次に咀嚼数も重要です！
咀嚼が少ないと消化も悪くなり、満腹感も遅れます。
咀嚼を増やす事で満腹中枢が刺激され食欲が抑制、さらに消化器への負担が減る事で腸内環境を整える為にも重要です！
また咀嚼をする事で幸せホルモンであるセロトニンも分泌されると言われております♪♪
だから食事はストレス発散になるんですねー！
最後に一番重要なのが、楽しく食事をする！
どんなに身体に良いという物でも、嫌いな物を無理して食べたり、楽しくない食事をしているとストレスを感じます。
そうすると交感神経が優位になる事で血管が収縮し血流が悪くなる事で消化が悪くなります。
ストレスは美容においても天敵ですので、身体に良いからと無理はせず楽しく食事を楽しみましょう！この他にも様々な食事の取り方やダイエット、美容に特化した方法など
書ききれない事が沢山あるので是非興味がある方は一度聞きに来てみてください♪
整体で身体のケアをするついでに食事の知識をつけて帰りましょう！！
皆様のご来店を心よりお待ちしております！
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