☆お肌の調子を整えましょう☆：2023年10月2日｜うつくし痩身美サロンゼットワン(Z-ONE)のブログ

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うつくし痩身美サロンゼットワン(Z-ONE)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-10-02 15:10:00.0

☆お肌の調子を整えましょう☆: こんにちは、ゼットワンです。

今日はお肌についてです♪

私たちの体は日々口にするものによってつくられています。
肌ももちろん例外ではなく、健やかな肌を保つためには栄養バランスのとれた食生活も大切です。

1.食べ過ぎ注意！
肌荒れ、ニキビを悪化させる食べ物
糖質・脂質の多い食べ物やカフェイン・香辛料などの刺激物を多く含む食べ物を摂りすぎると、過剰な皮脂の分泌を招き、肌荒れやニキビを悪化させる可能性があります。

2.肌荒れ改善におすすめの栄養素

栄養素働き豊富に含まれる食材
タンパク質肌、血液、筋肉、骨などの体を構成する細胞をつくる基となる。・肉（鶏のむね肉・ささ身、牛や豚のヒレ肉・もも肉など）
・魚（サバ、アジ、イワシなど）
・卵
・大豆、大豆製品
・乳製品
必須脂肪酸肌の乾燥を防ぐ。・肉（牛ロース、豚ロース、鶏皮など）
・魚（ウナギ、サンマなど脂の多いもの）
・植物油（ヒマワリ油、エゴマ油、オリーブ油など）
・種実類（マカダミアナッツ、松の実、クルミ、ゴマなど）
食物繊維腸内環境を整え、ニキビの原因にもなりうる便秘を防ぐ。・穀類（雑穀米、全粒パン、蕎麦）
・いも類（こんにゃく、サツマイモ）
・豆類（納豆、おから、いんげん豆、小豆）
・野菜類（大根、カボチャ、ゴボウ、ブロッコリー、モロヘイヤ）
・きのこ類（しいたけ）
・藻類（ひじき）
水溶性
ビタミンビタミンB群皮膚や粘膜を健康に保つ。・レバー
・ウナギ、カツオ、マグロ
・卵
・牛乳
・納豆
・乳製品
ビタミンC コラーゲンを合成する。
メラニンの生成を抑える。・果物（アセロラ、キウイ、柑橘類、柿、マンゴー、イチゴなど）
・野菜（パプリカ、ブロッコリー、芽キャベツ、ピーマン、豆苗、ゴーヤーなど）
脂溶性
ビタミンビタミンA 皮膚や粘膜を健康に保つ。・レバー
・卵（卵黄）
・緑黄色野菜（ニンジン、ホウレンソウ、カボチャなど）
ビタミンE 脂質の酸化を防いだり、血行を促進する。・アーモンド
・植物油（ヒマワリ油、菜種油など）
・アボカド

3.コンビニで買える美肌食材

・ヨーグルト
・大豆製品（豆腐、納豆）
・アーモンドミルク
・野菜ジュース

身近に買えるものも沢山あるので、お肌の調子を整えるためにも、身体に良いものを摂っていきましょう！