☆寒い冬に元気をくれるビタミンのご紹介☆：2024年1月28日｜うつくし痩身美サロンゼットワン(Z-ONE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-28 10:56:18.0

☆寒い冬に元気をくれるビタミンのご紹介☆: こんにちは、ゼットワンです(^^)

皆様、お正月があけてから食事はきちんとバランスよく取れていますか？
本日は冬の強い味方ビタミンについてご紹介いたします！！

皆様！冬になってから以下のような不調起きてませんか？
お肌が乾燥する
口内炎がよくできる
疲れやすい
体調を崩しがち
実はこの不調が起きたあなたはビタミン不足かもしれません( ;∀;)
人間の体は寒さに抵抗するために多くのエネルギーを消費するため冬は普段通りの食事をしていても、気づかないうちにビタミン不足になるんですよ！
冬に元気をくれるビタミン！
特に、エネルギー変換に必要なビタミンB群が不足すると、疲労や不調が出やすくなります！！

●ビタミンB1
ビタミンB1が不足すると、糖質を摂取してもエネルギーに変えることができず、疲れやすくなったり冷えの原因に！
【ビタミンB1が多く含まれる食材】
　豚バラ肉、牛赤身の肉、大豆、アーモンドなど

●ビタミンB2
ビタミンB2は、脂質代謝をはじめ、皮膚や粘膜、髪、爪などの健康維持に欠かせない栄養素です！
ビタミンB2が不足すると、皮膚や粘膜が敏感になり肌荒れや口内炎の原因に！
【ビタミンB2が多く含まれる食材】
　牛レバー、卵、納豆など

●ビタミンB6
ビタミンB6は、たんぱく質がエネルギーになる時に必要な栄養素で、筋肉や血液が作られる仕組みに関わっています。また、免疫機能の正常な働きを維持することにも関わっています。
【ビタミンB6が多く含まれる食材】
　鶏むね肉、くろまぐろ赤身、かつお、バナナなど

●ビタミンB12
ビタミンB12は、血液の生成をサポートする働きがあるため、不足すると貧血を引き起こしたり、冷えの原因に(-_-;)
【ビタミンB12が多く含まれる食材】
　牛レバー、あさり、しじみなど

●ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用をはじめ、体内に入った異物を解毒する作用があります！
【ビタミンCが多く含まれる食材】
　レモン、赤ピーマン、イチゴなど

●葉酸
葉酸は、赤血球の生成に関わるため「造血のビタミン」とも言われており、葉酸が不足すると赤血球ができにくくなるため、貧血を起こしやすくなり、冷えの原因にもなるため注意が必要です！！
【葉酸が多く含まれる食材】100g当たり
　牛レバー、ブロッコリー、ほうれん草など

ぜひご参考にしてみてくださいね♪