天恷【てんきゅう】整体・タイ古式マッサージ・小顔矯正・腸活サロン
テンキュウ セイタイ・タイコシキマッサージ・コガオキョウセイ・チョウカツサロン
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投稿日：2025-11-21 15:20:27.0
- 食後血糖値の“急上昇”が太りやすさを招く理由とは？
- 食後に血糖値が急上昇すると、体はインスリンを多く分泌して血糖値を下げようとします。このインスリンには脂肪を作り、溜め込みやすくする働きがあるため、結果として太りやすくなると言われています。また、急上昇した血糖値がそのあと急降下すると、強い空腹感が起きやすく、つい間食や食べ過ぎにつながることも。これが“太るループ”の大きな原因です。
血糖値を急上昇させる要因として、パンや砂糖など精製度の高い食品の摂り過ぎが挙げられます。一方で、白米も血糖値は上がりやすいものの、日本人の主食であり、完全に控える必要はありません。むしろ、食べ方を工夫することで、白米を上手に取り入れながら血糖値の急上昇を防ぐことが可能です。例えば、食物繊維が豊富な野菜や海藻を先に食べる「ベジファースト」や、最近ではプロテインドリンクを食前に飲むと血糖値スパイクが起きなかった。との報告もあります。またゆっくりよく噛んで食べる、などが効果的です。
急なダイエットは体に無理もありますし筋力低下にもなり結果として健康のためにやったことが逆効果になることもあります。
毎日の食べ方を少し変えるだけで、血糖コントロールはぐっと改善します。無理な制限ではなく“賢く食べる”ことを意識して、健康的な体づくりを続けていきましょう。
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