お腹痩せのお話(2)：2022年10月15日｜アミナス渋谷店(AMINAS)のブログ

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アミナス渋谷店(AMINAS)のブログ

ビューティー

投稿日：2022-10-15 09:20:15.0

お腹痩せのお話(2): こんにちは(*^_^*)

AMINAS渋谷店です♪♪

今日は前回の続きすっきりお腹を目指す食事のポイントをご紹介していきます♪

1.夜よりも朝に食べるほうが太りにくい

朝は血糖値が低く、夜は血糖値が高い状態にあります。
血糖値が高い状態で糖質類を多く摂取してしまうと、脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
ですので、食事は夜よりも朝に摂取したほうが脂肪になりにくいです。
気を付けてもらいたいのは、朝だからといって多量の糖質を摂取してしまうと血糖値が急激に上昇してしまうので気を付けて行きましょう。
ヽ(^o^)

2.間食はできるだけ抑える

摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと脂肪が蓄積していきます。
特にお腹周りは脂肪が付きやすいので出来るだけ間食は控えるべきでしょう。
もし間食で食べるとするなら、「卵」、「ナッツ」、「乳製品」、「フルーツ」がおすすめです。

これらの食品で不足しているビタミンC、カC、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などを摂るのは良いでしょう。
ただ食べる量にも注意が必要で1日200kcalまでに抑えることが望ましいとされます。

3.糖質を抑えて、食物繊維を多く摂る

炭水化物とは「糖質」と「食物繊維」で出来ています。　
痩せる為に糖質を多くとることは控えたいですが、食物繊維はしっかりと摂取していきたいです。

食物繊維は腸内環境をキレイにしてくれるだけでなく、脂肪がカラダに吸収されることを防ぐ働きがあります。
食物繊維の摂取量は、女性は18g以上/日を意識しましょう。
低糖質で食物繊維が多い食品としては、ひじき（乾）やごぼうがおすすめです。　

また野菜は加熱によってカサが減るため、茹でたり、煮たりすることで少量でも多くの食物繊維を摂ることができるのでおすすめです。

食事制限だけでは短期的な効果は望めても、長期的にはエネルギー吸収率が上がることでどんどん痩せにくくなっていきます。

AMINAS渋谷店で同時に痩身マッサージを行ってあげることがさらに効果的です！！
自分ではなかなか流せない老廃物をAMINASのケアでしっかり流して参ります！
(*´∀｀*)
是非ご来店くださいませ♪♪
皆さまのご来店お待ち致しております！

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