下半身痩せのお話(2)：2022年10月19日｜アミナス渋谷店(AMINAS)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-10-19 11:55:54.0

下半身痩せのお話(2): こんにちは(*^ω^*)

AMINAS渋谷店です！！

今日は続いて下半身痩せの食事のポイントをお伝えしますね♪♪

1.脂肪が蓄積しにくい食事を摂る

脂質は私たちの体の重要なエネルギー源です。
また、体内でホルモンを生成や細胞膜の成分となるなど必要不可欠な栄養素です。

しかし、脂質を含む食事の食べ過ぎや食べ合わせによって
余剰となったものは体脂肪として体に蓄えられていきます。

揚げ物や肉の脂身、マーガリンやドレッシング類、スナック菓子や洋菓子
これらに含まれる脂質は気づかない内に摂りすぎてしまいます。

2.むくみにくい食事を摂る

足を太く見せてしまうむくみは、健康な人では塩分の多い食事が原因であることが多いです。

カリウムは、余剰となる塩分をおしっことして排出してくれるため
塩分を多く含む食事を食べたときは意識して摂るとむくみの解消に効果的です。

カリウムを含む食品は以下の通りです。

アボカド、バナナ、メロン、キウイ、ほうれん草、小松菜、かぼちゃ、ブロッコリー
さといも、アーモンド、かつお、鮭、ぶり、豚ヒレ肉、鶏ムネ肉、鶏モモ肉、豚ロース肉

3.糖質を抑える

糖質は体や脳のエネルギーとして必要な栄養素です。

しかし、食べ過ぎた余剰分は体脂肪として体に蓄えられてしまいます。
これが結果的に下半身太りにもつながってしまいます。

糖質を食べすぎると
血糖値が急上昇してしまう
上がりすぎた血糖値を下げるため、膵臓からインスリンが分泌
インスリンは血中の糖を脂肪として体に蓄えてしまう
どんどん脂肪が蓄積されてしまいます。

4.夜遅くの食事は避ける

食べた後寝るだけの夜遅くの食事は、カロリー消費ができない分体に蓄積されやすくなります。
なるべく寝る3時間までには食事を済ませるようにしましょう。

5.しっかり噛んで満腹中枢を刺激

早食いはダイエットの大敵であることは先ほども述べたとおりですが、この対策としてもしっかり噛んで満腹中枢を刺激することが重要です。　

一緒に食事を気をつけてダイエット頑張りましょうね！

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