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アミナス 渋谷店(AMINAS)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-10-22 22:07:29.0
- 美髪になるいい栄養素♪♪
- こんにちは(*^ω^*)
AMINAS渋谷店です♪
栄養不足や栄養バランスの偏り、睡眠不足などは
髪が細くなったり、抜け毛が増えてしまったりする原因となります。
健康で美しい髪を育てるには、こうした生活習慣の乱れをなくすことが重要なのです。
今日は髪にいい栄養素とおすすめの食べ物をお伝えします♪
☆タンパク質
髪にとって基本の成分となるケラチンを作るために、なくてはならない栄養素です。
肉や魚、乳製品や大豆など、さまざまな食材からバランス良くタンパク質を摂るように心がけましょう。
☆ビタミンB6
ビタミンB6には、代謝を上げてアミノ酸から肌や髪のもととなるタンパク質を作るサポートをしてくれます。
バナナや鶏肉、牛肉のほか、鮭やまぐろなどにも多く含まれているビタミンです。
☆ビタミンE、A
ビタミンEやAには、毛細血管を広げたり、血行をよくしたりする働きがあります。
頭皮までしっかりと栄養を届けるのに必要なビタミンです。
にんじんやほうれん草などの緑黄色野菜やアーモンドなどのナッツ類、胚芽米や玄米などから摂ることができます。
☆コラーゲン、ビタミンC
ハリのある肌や髪を作るために必要なコラーゲンは、すじ肉や豚足、軟骨などに多く含まれます。
コラーゲンの生成を助けるビタミンCと併せて摂取することで、より効果が期待できます。
ビタミンCは柑橘類やいちごなどのフルーツのほか、ブロッコリーやじゃがいも、パプリカなどから摂取することも可能です。
☆鉄分、亜鉛
髪に栄養を送る血液のもととなる鉄分や、キューティクルを作る助けとなる亜鉛も積極的に摂りたい栄養の1つです。
鉄分は赤身肉やほうれん草、亜鉛は牡蠣や海藻類に多く含まれています。
☆脂肪酸
脂肪に含まれる脂肪酸も、適度に摂ることで美しく健康な髪を育てるサポートとなります。
ハリやコシを与えるには、エゴマ油や青魚、くるみなどに含まれるオメガ3系脂肪酸を摂るのがおすすめです。
良かったら、参考になってくださいね♪
ヽ(^o^)
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投稿者
AMINAS 渋谷店
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