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アミナス 渋谷店(AMINAS)のブログ
ビューティー
投稿日:2022-11-02 13:53:38.0
- ☆生理とダイエットに効果的なポイント☆
- こんにちは!
AMINAS渋谷店です(^ω^)
今日は生理とダイエットに効果的なポイントをご紹介します♪
☆生理中
生理中は無理して運動をする必要はありません
体重の維持を目標に、食事の質を整えることを意識しましょう。
(1)鉄分とたんぱく質の多い食事を心がけましょう
生理中はカラダから出血しているわけですから、貧血になりやすい状態にあります
食事では大豆やレバーなど鉄分とたんぱく質の多い食品を積極的にとりましょう。
(2)十分な休養をとって
生理のときはカラダ全体の抵抗力が多少落ちているときなので、
十分に休養をとるようにしましょう。
(3)無理のない範囲なら、スポーツもおすすめです
軽い運動やマッサージは、カラダをリラックスさせ、血行をよくします
軽い体操やヨガは症状を軽くする効果が期待できます。
☆生理後
日数には個人差がありますが、生理周期を28日とすると、生理後7~10日間がダイエットに適した期間です。
この痩せやすい時期がおすすめです♪
より効果的に痩せるポイント!
(1)普段より運動量を増やしましょう。
筋肉量を増やすには最適のホルモンバランスになります
積極的に筋力トレーニングを取り入れましょう。
(2)食事は3食をバランス良くしっかりと食べ、間食はいつもより減らしましょう。
☆生理前
生理前は気持ちも不安定になりがちです。
これにはさまざまな要因があるのですが、
とくに月経前には気持ちの安定に大きく影響を及ばす
「セロトニン」という脳内分泌物が減少することも一因とされています。
セロトニン分泌によい効果的なポイント!
(1)からだを動かす
一定のリズムで刺激がある運動が効果的です
具体的にはウオーキングやリズミカルな掃除機やモップがけなどがよいですね。
(2)「トリプトファン」を摂取する
セロトニンをつくりだす原料となる必須アミノ酸トリプトファンを摂取することも有効です
牛乳やチーズ、バナナ、大豆などを摂るのもよいでしょう。
(3)気分転換&リラックス
ラベンダーやローマンカモミール、マジョラムなどの香りはリラックス効果があり、セロトニン分泌にもよいとされています。
(^^♪
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投稿者
AMINAS 渋谷店
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