筋肉量を増やましょう！！：2022年11月2日｜アミナス渋谷店(AMINAS)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-11-02 13:54:57.0

筋肉量を増やましょう！！: こんにちは！

AMINAS渋谷店です(o^^o)

ダイエットするときに、「基礎代謝量を上げましょう」とよく言われると思います。
基礎代謝量とは、体温維持や呼吸など、生命維持のために必要な最低限のエネルギーのことで、消費エネルギーのうちの70%を占めると言われています。

消費エネルギー＞摂取エネルギーとなることがダイエットの鉄則であるため、基礎代謝量が重要視されるのです。

その基礎代謝量を左右するのが筋肉量です。

女性は男性に比べて筋肉がつきにくいと言われます。
今回は女性が運動で筋肉量を増やす5つのコツをご紹介します♪

☆筋肉量を増やす基本は、筋トレをしっかりと行うことです。

1. しっかりと負荷をかける

負荷をかける際の目安は「頑張って10回程度できるくらい」が効果的です。
筋肉にとってストレスになるような刺激を与えることで、筋肉は成長していきます。
簡単にこなせる程度の負荷では、効果は望めません。

2. 分割トレーニングを行う

一度に全身のトレーニングを行うのではなく「今日はここの部位」という形でトレーニングを行ってみましょう。

3. 有酸素運動を減らす、または筋トレとは別な日に行う

有酸素運動は体脂肪を減らす運動の代表格です。
しかし、体脂肪と同時に筋肉も減らしてしまう恐れがあるため、筋トレと同じ日に行うのはおすすめできません。

4. トレーニングの頻度を週2～3回程度にする

週2～3回程度にする理由は、筋トレで鍛えた筋肉を回復させるために、48～72時間は休息が必要と言われているからです。
「少しでも早く筋肉を増やしたい」という想いから毎日筋トレに励みたい方もいるでしょう。
しかし、毎日の筋トレは却って逆効果。

5. 睡眠をしっかりととる

身体を休めることも筋肉を成長させる重要な要素になってきます
筋トレを行った後は睡眠をしっかりと取りましょう。

美しいスタイルをつくるには筋肉が欠かせません♪

また、体が動くうちに少しずつでも運動習慣をつけることにより、筋肉や骨を健康に保つことができますのでぜひ参考にしてみてください♪♪♪

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