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アミナス 渋谷店(AMINAS)のブログ
- 今年こそ!!ダイエットを成功させるコツ2
- こんにちは♪
AMINAS渋谷店です
(^O^)/
1ヶ月で10キロ減らすことは不可能?
「1ヶ月で10キロダイエット」なんてキャッチフレーズがあるサプリメントやダイエットグッズがあったら、その存在自体を疑ったほうがいいです。
極端なものにはリスクがあります。特に女性の場合、極端な減量は生理が止まってしまったり、ホルモンバランスを崩す原因となり、健康を害する可能性もあります。
絶食など極端なダイエット弊害例
疲労・便秘・肌荒れ・体温低下・頻尿・イライラ・持久力低下・薄毛・肌のたるみ・年齢より老けて見える・性的興味減退・ノイローゼ・ヒステリー・むくみ
計算しましょう!脂肪1キロ減らすには?
ダイエットを開始するとまず減るのは水分です。
その次に脂肪が減り始めますが、体脂肪の減量スピードはゆっくりです。
ですから、最初は減量がスムーズにいったけどだんだん落ちにくくなってきたというのはダイエットは順調に進んでいるということです。
脂肪1キロを減らすために必要なカロリーは7200kcal
1ヶ月で1キロを減らしたいのであれば、7200÷30=240kcal
1日で240kcalを消費することが必要です。ご飯1杯分(150g)のカロリーですが、運動で240kcalを使うには、どのくらいの運動が必要かといいますと……
女性(30才、50キロの想定):急ぎ足ウォーキングで約1時間、水泳のクロール30分
男性(30才、70キロの想定):急ぎ足ウォーキングで45分、水泳のクロール20分
もし1ヶ月で2キロ減らしたいなら、2倍の480kcal消費すればいいのです。具体的に数字で目標を決めましょう。男性が減量スピードが速いのは筋肉量が多いので基礎代謝量が女性に比べて高いからです。また女性は生理があるために減量スピードはゆっくりです。渋谷エステ/渋谷痩身エステ/小顔/コルギ/ハイパーナイフ/小顔ハイフ/ハーブピーリング/バスト/美肌/毛穴/リンパマッサージ/当日予約可能/ダイエットサプリ/デトックスサプリ/最新ハイパーナイフEX/渋谷ブライダル/花嫁美容/ブライダルエステ/都内ブライダル/エニシーグロウパック/田中みな実おすすめコスメ/FAITHラメラ
AMINAS 渋谷店
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