ゴールデンタイム美容でキレイ効率UP：2023年1月30日｜アミナス渋谷店(AMINAS)のブログ

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投稿日：2023-01-30 12:56:54.0

ゴールデンタイム美容でキレイ効率UP: こんにちは♪
AMINAS渋谷店です(^O^)／

仕事にプライベートに、忙しい毎日を送る私たち。限られた時間を有効に使って、効率よくキレイを目指したいですよね。
ヨーグルト腸活のゴールデンタイムは「夕食後」
便秘解消のため、朝食代わりにヨーグルトを食べているという人は多いのではないでしょうか？
しかしながら、便秘外来を日本で初めて開いたことで知られる順天堂大学医学部の小林幸弘教授によると、腸が最も活発に動くゴールデンタイムは午後10時～午前2時頃。このタイミングに入る2～3時間前にヨーグルトを食べておくと、腸内環境改善への効果が期待できるそう。つまり、ヨーグルトを食べるタイミングを夕食後あたりにすると、便秘解消にさらなる効果を発揮する可能性が。便秘に悩む人は試す価値ありです。

おやつのゴールデンタイムは「午後3時」
ダイエット中でもついつい手が出てしまうおやつ。ダイエットの天敵と思われがちなおやつですが、適切な量と時間を守れば、悪影響ばかりでもありません。おやつとして甘いものを少量摂ることで、空腹ストレスが減り、次の食事の量が減らせたり、急激な血糖値の変化を防げるというメリットもあります。

そんなおやつを食べるのにベストなゴールデンタイムといえば、午後3時。その理由は、細胞に脂肪を溜め込む作用を持つBMAL1（ビーマルワン）というタンパク質が、1日のうちで最も少なくなるのが午後3時だから。昔ながらの「3時のおやつ」は、理にかなった食習慣だったのですね。

脂肪燃焼のゴールデンタイムは「午後4時～6時」
脂肪燃焼を高める運動のゴールデンタイムは、午後4時～6時。自律神経の一つである交感神経が活発になるのがこの時間帯なのです。交感神経が優位になっている時間は、心拍数が高く、筋肉の血流量が増えるため、最も効率よく脂肪が燃焼するといわれています。

反対に、寝起きや食後すぐ、就寝前などは、副交感神経が優位になるため、脂肪燃焼のための運動には不向き。特に、夜寝る前に激しい運動をすると身体が興奮状態になり、良質な睡眠を妨げることにもなりかねません。筋肉が温まっているお風呂上がりに軽くストレッチを行うくらいにして、激しい運動は控えましょう。