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アミナス 渋谷店(AMINAS)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-02-01 12:27:18.0
- ☆女性にとって大切な骨密度のおはなし☆
- こんにちは♪
1月も昨日で終了し、ついに2月に突入しましたね!
あっという間の1か月でしたが、このようにあっという間に1年が終わってしまいそうです・・・
(+o+)
今回は、女性にとってとても大事な骨密度について、
ご紹介いたします♪
★驚きの事実!骨の量は減っていく?!
年齢とともに骨の量(骨量)は減少していくことを知っていましたか?
人は生まれてから骨量は徐々に増えていき、30代半ばでピークを迎えますが、その後はどんどん減っていくのです。
特に女性は40~50代から急激に減少します。
((+_+))
★骨密度も下がっていく!?早めの対策を!
年齢を重ねると共に、ヒトは骨の量(骨量)だけでなく、骨の密度(骨密度)も低下していきます。
骨密度の低下が進むと、背骨や腰に違和感が出て、日常生活に支障をきたしてしまいます。
自立した生活を送るため、骨密度を意識したバランスの良い食事を意識しましょう。
特に、骨の材料となるカルシウムをしっかりと摂ることが重要です!
★1日に必要なカルシウムの量
カルシウムは、成人男性で650~800mg、成人女性で650mgの摂取が推奨されています。
しかし実際には、ほとんどの人がカルシウム不足と言われているのです。
★カルシウムのおすすめの摂取方法は?
ズバリ、サプリメントがおすすめです♪
例えば、毎日700mlのカルシウムを食事で摂取しようとすると、牛乳なら200ml瓶を約3本も飲む必要があります。
また、牛乳には脂肪分も含まれているので、お腹周りが気になる人もいるでしょう。
そのため、毎日安定して摂取するためにはサプリメントで補うことがおすすめなんです。
サプリメントはカルシウムだけではなく、他の健康成分も一緒に摂取できるので、効率的でコスパも良いんです♪
★補助栄養素
骨の形成にはカルシウムとともにマグネシウムを一緒に摂ることが大切です。
多くの人気のサプリメントで採用されている【カルシウム2:マグネシウム1】の配合バランスが「黄金バランス」とされています。
マグネシウムはもちろんですが、それ以外の成分にも注目しましょう。
そのままでは吸収されにくいカルシウムの吸収を促進してくれるビタミンDや、骨の形成を助けてくれるビタミンKなど、カルシウムと一緒に摂りたい成分が含まれているかをチェックし、できれば複数種類含まれているものを選びましょう♪
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投稿者
AMINAS 渋谷店
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