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アミナス 渋谷店(AMINAS)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-23 12:24:11.0
- 身体タイプ別ダイエット法
- こんにちは♪
AMINAS渋谷店です(^O^)／
かくれ肥満タイプ
特徴：BMIは標準、体脂肪率が高い。
「かくれ肥満タイプ」は運動不足の人が多くみられます。まずは手軽な運動やコマメに体を動かすといった方法で体脂肪を落としていくことが重要です。
食事： 脂肪燃焼効果のある「トウガラシ（カプサイシン）」や「アミノ酸（タンパク質）」などを摂りましょう。また、代謝を落とさないために良質＆油の少ないたんぱく質も重要になります。
運動： 20分以上の有酸素運動に加え、半身浴などを習慣にして代謝アップを図りましょう。日常生活の中でも、できるだけ歩く機会を増やしたり、階段を利用するなどを心がけることもポイントです。
例）ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、水泳など
痩せタイプ
特徴：BMIも体脂肪も少ない。
体重を落とさないようにバランスのよい食事をしっかり摂ることが大事です。
食事：3食しっかりと規則正しく食べる。
運動：手軽な有酸素運動で体調を整えましょう。全く運動しないのも低代謝で体調不良を招きます。
例）散歩、軽いウォーキング、自宅での足踏みなど
標準タイプ
特徴：BMI、体脂肪率ともに標準の数値。
この数値を維持しつつ、運動で体を引き締めるようにするとキレイなラインを手に入れることができます。
食事：3食をバランスよく規則正しく食べる。
運動：腹筋や脚のエクササイズなど、自分が気になる＆引き締めたい部分の筋力トレーニング
例）ダンベル、バランスボール、チューブ、ストレッチポールなど
ぽっちゃりタイプ
特徴：BMI、体脂肪率、共にやや高め。
食事と運動の両面か ら、バランスよく体を整えて引き締めていくことがポイントです。
食事：3食のうち1食を、低カロリー＆ボリュームを抑えた食事にする。特に夕食がオススメ。
運動：ウォーキングなどの有酸素運動と、日々の筋力トレーニングを併用して行う。
例）ウォーキング、ジョギング、水泳、縄跳び、ダンス、ピラティス、スロトレ、DVDエクササイズなど
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投稿者
AMINAS 渋谷店
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