春は自律神経が乱れやすい！？：2023年4月6日｜アミナス渋谷店(AMINAS)のブログ

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アミナス渋谷店(AMINAS)のブログ

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投稿日：2023-04-06 13:32:35.0

春は自律神経が乱れやすい！？: こんにちは♪
AMINAS渋谷店です(^O^)／
春にやってくる頭痛や肩こり、めまい、体のだるさなどは春バテとも言われ、最近症状を抱える人が増えています。
この春バテは、自律神経が原因で起きているとされています。

春になると日差しは暖かくなり、快適に過ごせるように感じられます。
しかし、春の気温変化についていけずに、体ではさまざまな不調を感じるようになるのです。
このような症状が起きるのは自律神経が原因とされており、寒暖差や環境の変化によるストレスなどによって乱れを起こします。
暖差が激しくなると私たちの体は疲れやすくなり、自律神経も影響を受けます。
さらに薄着になることで体を冷やしがちになり、血行不良が起きるため自律神経が乱れてしまいます。

春はストレスや緊張も受ける季節なので、自律神経は乱れやすくなるのです。
●朝は太陽の光を浴びて、熱めのシャワーを浴びる
目が覚めたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びると、精神の安定や脳の活性化を促すホルモンであるセラトニンが分泌します。また、朝に41～42度くらいの熱めの温度に設定したシャワーを浴びると、交感神経が刺激されて体が覚醒します。
●バランスのよい食事をしっかりとる
1日3回、時間を決めて規則正しい食事をしましょう。自律神経を整える働きがある味噌、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品を取り入れるのもよいでしょう。
●夜はお風呂に浸かり、リラックスする時間を作る
お風呂にゆっくり浸かると、副交感神経が働き心身の疲れが取れます。入浴は38～40度くらいのややぬるめのお湯がよいでしょう。熱いお湯は交感神経を高めてしまうのでご注意を。

●睡眠をしっかりとる
睡眠中は副交感神経がもっとも働く時間帯であり、心身の疲労回復に効果的です。寝る前の強い光は副交感神経の妨げになるので、寝る1時間前にはテレビ・パソコン・スマホの使用を避け、寝室を少し暗くしておくとよいでしょう。体内時計のリズムを維持するためにも、早寝早起きを心がけましょう。

●休日も平日とほぼ同じリズムで過ごす
新生活で肉体的、精神的に疲れがたまると、休日はどうしてもゆっくり寝て過ごしたいという気持ちになりがちですが、自律神経にとって大切なことはリズムを保つこと。休日も平日とほぼ同じリズムで過ごすことによって、休日明けも体調よく迎えることができます。