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アミナス 渋谷店(AMINAS)のブログ
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投稿日：2023-05-12 12:18:15.0
- 裏ももが硬いとどうなるの？？
- こんにちは♪
今回は、日ごろデスクワークの多い方のために、下半身の裏もものケア、また硬くなることで起こる身体への影響もあわせてご紹介いたします！
【座り時間が長い人や腰痛＆猫背さんは太もも裏が硬い？】
★もも裏（ハムストリング）はどんな筋肉？
もも裏の筋肉（ハムストリング）はひとつの筋肉だけではなく、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の三つから成り立ち、お尻から膝裏にかけてをつないでいる筋肉です。
前屈をする時に伸ばす筋肉というイメージが強いかもしれませんが、股関節の屈曲（膝を胸の方に寄せる動き）や伸展（脚を後ろに伸ばす動き）の動作にもかかわっています。
【どうして硬くなる？硬くなると何が起こる？】
座っている時間が長いということはもも裏が縮んでいる時間も長く、硬さの原因になります。
硬くなると骨盤が引っぱられて後傾して猫背に。
後傾していると硬くなったもも裏を伸ばして前屈をする動きがつらくなり骨盤を動かさずに腰から上半身を倒そうとしてしまい、その結果腰に負担がかかって腰痛になってしまうことがあります。
((+_+))
☆改善の一つとして出来るヨガポーズ♪
お尻から膝裏にかけてまでをやさしくストレッチするヨガポーズで硬さを少しずつやわらげてみましょう♪●半分の猿王のポーズ
やり方:
1. 四つ這いから左足を前に踏み出して右のつま先を立てる。
2. 両手をおろして左脚を伸ばしながらお尻を後ろに下げてつま先を上に向ける（かかとを90度に）。
3. 背中が丸くならないように気をつけながら、お尻、もも裏、膝裏の伸びを心地よく感じられる程度まで上半身を倒して数回呼吸を続ける。
4. 終わったら左膝を曲げて最初の姿勢に戻って反対側も同様に行う。
●ハッピーベイビーのポーズ
お尻からしっかりともも裏をストレッチ。
やり方:
1. 仰向けで両膝を抱えたところから膝を開いて足の裏を天井に向ける。
2. 足の外側をつかむかもも裏を抱え、腰が浮きすぎないように尾骨を床の方へ近づける。
3. 呼吸をしながらポーズを続け、終わったら両膝を抱きかかえて少し休む。
どのポーズでも無理に伸ばそうとせずゆったりと息を吐きながらもも裏がやさしく伸びる様子を感じるのがポイントです。
座っている時間が長い人、前屈などで既にもも裏の硬さを自覚している人はぜひこうしたポーズも試してみてください♪
(^O^)／
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投稿者
AMINAS 渋谷店
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