ミネラル不足で足がつる？！食事で予防対策を♪：2023年7月15日｜アミナス渋谷店(AMINAS)のブログ

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投稿日：2023-07-15 16:08:40.0

ミネラル不足で足がつる？！食事で予防対策を♪: こんにちは！
AMINAS渋谷店でございます(^O^)／

まだまだ7月、これから8月、9月とさらに暑くなる予感がしますね。
ニュースでも猛暑と言われる日などは、外に出た瞬間から汗が出てくるのが分かります。
((+_+))

汗をかくと身体から失われるもの、それはミネラルです。
ミネラルが不足すると身体は筋肉疲労が一気に出やすくなり、よく聞く「つる」という現象が起きてしまいます。。。

今回はそんなつる現象えお予防する、食事でできる簡単な対策、予防法をご紹介いたします♪
(^O^)／

●食べ物や飲み物でつり予防●

食べ物と足がつることが関係していることご存知でしたか？

インスタント食品や出来合いのものを買ってしまったりして、毎日同じものばかりを食べてしまうといった偏食をすると足がつりやすくなる原因になるんです。

☆つり予防に有効な食品の成分☆
◆マグネシウム

必要摂取量：220～320MG/日

役割：筋肉をリラックスさせる効果があります

マグネシウムが多く含まれる食品：
干しわかめ、するめ、いわしの丸干し、落花生、アーモンド、納豆

◆カルシウム

必要摂取量：500～65MG/日

役割：筋肉が興奮するのを抑え刺激に対する神経伝達をコントロールします

特に更年期以降の女性はカルシウムが不足になりがちです。カルシウムとマグネシウムは一緒に摂れる食品が多くあります。

カルシウムが多く含まれる食品：
牛乳、プロセスチーズ、木綿豆腐、小松菜、煮干し

◆カリウム

必要摂取量：男性2500MG/日女性2000MG/日

役割：体の筋肉や神経のバランスを整え疲労防止効果があります

カリウムが多く含まれる食品：
バナナ、キウイフルーツ、リンゴ、じゃがいも、納豆、干しわかめ

◆クエン酸

必要摂取量：2ｇ/日（スポーツの習慣のある人や疲労のたまっている人は5g/日）

役割：マグネシウムの吸収を助ける

一度に大量に摂るのではなく毎日こまめに摂り続けることが大事です

クエン酸が多く含まれる食品：
オレンジ、レモン、キウイ、イチゴ、梅干し、グレープフルーツ、お酢

ご説明したマグネシウム、カルシウム、カリウム、クエン酸は何も皆さんが日々食べている手に取りやすい食品の中にたくさん含まれています☆

この時期は夏バテもありますので、身体のために意識して摂取してくださいね♪
(^O^)／