身楽リラクゼーションのブログ
プライベート
投稿日：2022-06-05 20:26:46.0
- 睡眠の質を良くしましょう☆
- こんにちは！身楽です。
季節の変わり目、皆さんいかがお過ごしですか？
体調を崩しやすい時期です。
無理せずにゆっくり過ごしてくださいね。
体調を整えるには質の良い睡眠が欠かせません。
何か工夫しておられることがありますか？
寝つきを良くするには、副交感神経を優位にさせ、入眠スイッチをいれることが大切。
上手に入眠スイッチをいれるには、決まったルーティンで脳と身体に無意識に眠りを習慣づけることも効果的です。
ちゃんとパジャマに着替えること、寝る前にトイレに行きお水を一杯飲むこと、寝る30分前にはスマホを置き落ち着ける本を読むこと、お布団の中でゆっくり深呼吸すること、などなど。
こうした寝る前のルーティンを決めておくと、自然と入眠スイッチが入り、心地よい眠りに入ることができます。
また、副交感神経が優位になると、手足がポカポカしてきます。
お風呂上がり、これから暑くなってきますが、エアコンなどで手足は冷えがち。寝る前には特に、ちょっと意識して冷やさないようにしてくださいね。
良い眠りは体を元気にしてくれますが、体に不調があると眠りは浅くなり、悪循環になります。
体の凝りや目の疲れ、肩こりからくる頭痛、どこが悪いと言えないけれどずっとなんとなく調子が悪い、そんなお悩みがありましたら、どうぞ身楽へお越しくださいね。
皆さまの健康な毎日に、少しでもお役に立てましたら幸いです◎
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