血液循環の悪化がむくみを招く☆鶴橋むくみ・冷え対策：2018年8月12日｜ゴッドハンドリラ(GODHAND RIRA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2018-08-12 15:05:25.0

血液循環の悪化がむくみを招く☆鶴橋むくみ・冷え対策: 【むくみ】について
●血液循環の悪化がむくみを招く！
　
水分が排出されず足にたまり、むくんでしまう原因は、
血液循環の悪化。
心臓から押し出された血液は、『動脈』を通じて全身に
送られます。『動脈』には収縮作用があり、血液を体の
隅々にまで送り出すことができます。しかし、心臓への
帰り道である『静脈』には、収縮作用はありません。
その代わり、呼吸と筋肉のポンプ作用によって、血液を
心臓へと送り戻すのです。

呼吸をすると、胸とお腹にかかる圧が交互に上下して、
『静脈血』の流れが促されます。更に、筋肉が収縮する
ことによって、筋肉内の『静脈』に圧がかかって、
ポンプのように血液が心臓に押し戻されるのです。

この筋肉のポンプ作用の際に、重要な役割を担うのが、
『ふくらはぎ』。『ふくらはぎ』には大きな筋肉があり、
正常に収縮させることによって、遠い心臓まで、十分に
血液を送ることが出来るのです。

●昼間のうちにふくらはぎを動かそう！

重力により、下へ下へと向かうのは、血液だけでなく、
体内の水分、血管から外の細胞間に染み出た『組織液』
も足にたまりがちです。この為、夕方になると足が
むくんでくるのですね。

『組織液』が、『静脈血管』の中にスムーズに戻れば、
足のむくみは解消します。しかし、血液の循環が悪く、
静脈内に血液がパンパンにたまっていると、組織液が
血管内に戻る余地がなく、足はむくんだままなのです。

●昼間の内にふくらはぎを積極的に動かす運動が効果的！
　
効果的なのは『ウォーキング』や『かかとの上下運動』
1日に8000歩を目安に歩くことを心掛けましょう。
週に3日程でも、改善が期待できるそうです。
『かかとの上下運動』は、1日に50回程度を目安に、
かかとを上げ下げ。
また、ふくらはぎのマッサージもオススメです！