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シナリコンディショニング(Sinaly Conditioning)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-21 17:20:47.0
- 11月29日はいい肉の日！
今日も朝からタンパク質とってますか？？食事からタンパク質を摂ることはとても大切です！
しかし、一日の必要摂取量を摂ろうとすると
かなりの量の食事に、、（体重50ｋｇの女性の場合・・・お肉300ｇ）
なので、効率良くタンパク質を摂取できるもの、、、やはりプロテインです！
最近は、さっぱりフルーツ味も増えて飲みやすいですよー（＾＾）
運動後は、甘ったるくないパッションフルーツ味やピンクグレープフルーツ味がおすすめです♪
今日はそんなプロテインの
1.主な種類と
2.効果的な摂取タイミング
についてご紹介したいと思います！
プロテインは一般的に大きく分けて3種類あります。
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン
● ホエイプロテイン(牛乳原料)
低カロリーで水溶性。
吸収速度が早い(飲んでから約２時間程度)
＝タンパク質が不足する運動直後の補給に最適といえます！
● カゼインプロテイン(牛乳原料)
不溶性で固まりやすい(吸収が遅い)
(飲んでから約7～8時間)
就寝時、カゼインは他の物質(特にカルシウム)と結びつき
その物質をゆっくり吸収させる能力を持っています。
＝吸収がゆっくりなカゼインプロテインは
睡眠時の成長ホルモン分泌に合わせて就寝前の摂取がおすすめです。
● ソイプロテイン(大豆原料)
摂取してから吸収されるまでに時間がかる。
(飲んでから約5～6時間)
＝ゆっくりと吸収される分、腹持ちが良く
数時間経っても満足感が続くのでダイエット向きのプロテインと言えます！
また、大豆には女性ホルモンと似た働きのあるイソフラボンが含まれています。
イソフラボンを摂取することでホルモンバランスが整えられ、
健康維持・増進をはじめ、美肌や美髪などの美容にも効果も！
さらにプラスの情報！
逆の特性を持つプロテインを混ぜて摂取することで
タンパク質をより早く、かつ、
身体にじっくりと吸収させることができます。
ぜひお試しください！
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投稿者
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