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ルナ(LunA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-18 10:21:16.0
- 今日から実践できる！！ part8
- こんにちは(*^_^*)
LunAの加治屋です。
『今日から実践できる！！』
効果的にダイエットを続ける方法をご紹介させていただきます(^^)/
【ダイエット効果のある有酸素運動】
有酸素運動は、体内の糖質や脂質をエネルギー源とし、酸素を利用することにより筋肉を動かすエネルギーを取り出す運動です。
内臓脂肪の燃焼、心肺機能向上といった効果があり、ダイエットや体づくり、健康維持などにつながります☆彡
≪ウォーキング≫
ウォーキングはランニングやサイクリングよりも負担が少なく、運動が苦手な方にもおすすめ！
正しい姿勢で、腕を後ろ側にしっかりと引いて肩甲骨を動かすことを意識しましょう。
下半身はもちろん、二の腕やお腹、背中痩せにも効果的です！
≪ランニング≫
特別な道具が必要なく、気軽に始められます！
速さにこだわらず、ゆっくりとしたペースで20分以上を目安に行いましょう。
≪サイクリング≫
日焼けを気にされる方はフィットネスバイクでもオッケー！
ペダルをこぐ運動は、ウォーキングより消費カロリーが多く、ジョギングよりも楽に続けられることが特徴です！
≪ダンス≫
音楽に合わせて踊ることもダイエット効果の大きい有酸素運動です！
体の中心を支えるインナーマッスルを使い、下半身も大きく使って楽しく運動しましょう！
≪水中ウォーキング≫
普通のウォーキングやランニングでは足腰への負担が気になるという方におすすめです！
水の抵抗を全身で受けながら歩くため、通常のウォーキングと比較して多くのカロリーを消費できます！
みなさんも気軽にできる簡単な有酸素運動を毎日続けてみてはいかがでしょうか(^-^)
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