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フェイシャルプロ 京橋店のブログ
- 食物繊維の取りすぎも良くないの?
- こんばんは^^
大阪・地下鉄京橋
JR京橋・京阪京橋からすぐの
【フェイシャルプロ】です!
いつもご覧いただきありがとうございます(^^)
「プチ日記」
今日は年末最後の営業でした^^
スタッフから一年お疲れ様でしたと差し入れが><
最後まで元気に頑張れました!
皆様良いお年をお迎えくださいませ★
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
本日は、食物繊維のとりかたについてお話しします。
食物繊維は、腸内環境を整えて便秘を防いだり、生活習慣病を予防したり、健康維持に欠かせない栄養素の一つです!
水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けにくい「不溶性食物繊維」の2種類あります。
水溶性食物繊維
→高い保水性や粘着力で便を柔らかくし、排便をスムーズにします。
血中コレステロール値を下げてくれたり、食後の血糖値の急上昇を抑えてくれます。
(果物・穀物・ネバネバ食材・海藻類)
不溶性食物繊維
→不溶性食物繊維は胃や腸で水分を吸収すると便の量が増すことで腸を刺激し、便通を促します。
運動不足の人や腹筋が弱い人が起きやすい弛緩性便秘の解消に役立ちます。
(野菜・きのこ・豆類・穀類)
★不足で起きること
→大腸癌のリスクが増加すると言われている
便秘・肥満・糖尿病・高血圧・高脂血症など
★取りすぎで起こること
→水溶性食物繊維を多くとりすぎるとお腹が緩くなり、下痢や軟便になります。
反対に不溶性食物繊維を過剰に摂取するとお腹が張り、便秘を悪化させる原因につながります。
食物繊維の摂取基準量は、男性は1日20g以上、女性は1日18g以上とされています。
バランスよく食事に取り入れるのはなかなか難しいですが、
簡単に取り入れることができる方法もあります^^
例えばいつもの白ごはんに雑穀米を混ぜるなどです。
健康を維持するために、できることから始めてみましょう!
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