ヨウツウ・カタコリコンテイカイゼンサロン リボディ
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投稿日：2024-09-26 17:18:03.0
- 【マタニティ】妊娠中からできる骨盤底筋体操
- ご覧いただきありがとうございます！
Re±bodyの大柄です＾＾
妊婦さんに指導させていただくセルフケアの一つとして「骨盤底筋体操」があります。
骨盤底筋は、骨盤の底面についている筋群であり、骨盤内臓器を守ったり、排泄機能に関与する大事な役割があります。
妊娠中は、お腹の赤ちゃんが大きくなるにあわせて子宮も大きくなるのですが、子宮の下に膀胱が位置しているため、妊娠してからお手洗いが近くなったと感じたり、妊娠中期以降から尿もれの悩みが現れる方もいます。
産後の骨盤の回復にも関係する骨盤底筋。産後を見据えて、妊娠中から行える骨盤底筋体操をご案内しています。
どのようなことをするのか、実際の指導内容について解説します。▼産後を見据えた妊娠中からできる骨盤底筋体操
妊婦さんが行う骨盤底筋エクササイズの効果としては、以下のようなものがあります。
妊娠中の排泄機能に関するマイナートラブル改善・予防
妊娠中に緩む骨盤の安定化
産後に備えた骨盤底筋の使い方の把握
特に、分娩時は出産方法により産道である会陰部を切開する会陰切開、場合によっては会陰裂傷でダメージがひどかったりと骨盤底筋が一時的に使いにくくなる状態になります。
帝王切開の分娩方法でも、腹筋の働きが弱まることで骨盤底筋の働きが十分に機能しないこともあり、どの妊婦さんも学んでおいたほうがよい体操方法です。
妊娠中に骨盤底筋体操を指導させていただいたママは、産後の骨盤の回復や体重の戻りが順調に進む印象があります。
実際の骨盤底筋体操の方法です。
１．お尻をしめる運動
両膝をたてて仰向けになる
お尻をしめるようにして、お尻の穴を頭の方向に引き上げるように意識
下腹部が引き締まる感じがあれば良好
引き上げたらすぐに緩める
１０回１セット ３セット分実施
２．股にはさんだティッシュを引き上げる運動
座った姿勢
股の間にティッシュを置いているイメージ ※実際においてもOK
挟んだティッシュを膣方向へ引き上げるイメージでしめる
締めたあとは緩める
１０回１セット ３セット分実施
骨盤底筋を全体的に使うとなると１，２どちらも実践していただくようにご案内しています。
妊婦さんの体の状態によって骨盤底筋の使い方は異なっているので、産後を見据えたケアを学びにいらしてください＾＾
Re±body
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