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クレット 銀座店(Cret)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-11 14:00:34.0
- バストアップに必要なセラトニン(^^)
- こんにちは(^^)
本日はバストアップに大切な【セラトニン】についての投稿です！
幸せホルモン＝セロトニン♪
セロトニンとは、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する神経伝達物質のひとつです！
心と身体を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持つといわれています！
しっかり分泌させると、ポジティブな感情が沸き上がったり、アンチエイジングや直感力を高める効果も！
しかし、ストレスや疲労が溜まってしまうとセロトニンの分泌量が減ったり働きが制限されてしまうのです！
そのためネガティブな感情が生まれたり、活力が湧かないという現象に繋がります☆
現代社会はストレスのほか、日光浴、運動の欠乏への傾向があり、セロトニンが極端に足りないというケースが増えているようです！
どうやってセロトニンの分泌を促せるのでしょうか？
日常生活の中のちょっとした心がけでできることを、いくつか挙げてみます(^o^)
1、太陽の光を浴びる
日光を浴びることで、網膜を刺激して、脳内でセロトニンが分泌して活性化。一日15～30分を目安に日光を浴びる習慣をつけましょう。
セロトニンは起きている間はずっと分泌しています。寝ている間はストップするという特徴があるので、そういった意味でも朝起きたら太陽の光を浴びてスイッチを入れることが大切です。
2、リズミカルな運動をする
適度な運動は、セロトニンを増やすのに役立ちます。ウォーキングやランニング、サイクリングといった一定のリズムを繰り返し刻む運動を行うことで、セロトニン神経は活性化するといわれています。呼吸法や食事をするときの咀嚼もリズム運動のひとつ
3、大豆製品、穀類を食べる
セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸の「トリプトファン」が必要になります。トリプトファンは体内で生成できないため、食事から摂らなければなりません。トリプトファンは豆腐や納豆、味噌などの大豆製品や米などの穀類のほか、まぐろとかつおといった赤身の魚、ごま、ピーナッツ、卵、バナナにも含まれています。
4、感謝の気持ちを持つ
感謝の気持ちを持つことでもセロトニンのほか、幸福物質と呼ばれるドーパミン、絆ホルモンと呼ばれるオキシトシンなども分泌されるなど嬉しい効果が期待でいます。
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