癒LIFE 関内駅前店 【アロマリンパマッサージ/もみほぐし/足つぼ/ドライヘッドスパ】
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ビューティアンドリラクゼーションサロン ユライフ 関内駅前店(癒LIFE)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-27 17:15:31.0
- スクワットの正しいやり方
- 筋肉つけたいけど 運動は苦手！という方も多くいらっしゃると思います。
そこでオススメなのがお家で筋トレ！
中でも【スクワット】は正しくやれば下半身だけではなく
全身を効率よく鍛えることができます♪
ですが、間違った方法を続けていると 効果がないどころか ついて欲しくない箇所ががっちりしてしまう…なんてことも
今回 はそんなスクワットの注意点を５つ紹介致します
1.膝が前に出ている
膝が爪先よりも前に出てしまうついて欲しくない前ももに効いてしまいます。
それだけではなく 膝を痛める可能性もあるので お尻を後ろへ突き出すようなイメージですると 裏ももやお尻に効かせることができます。
2.前屈みになっている
これは スクワットをする上で一番気をつけなくてはならないポイントになります！
前屈みになると 背中が丸まってしまい 腰を痛める原因になります。
肩甲骨を寄せるようなイメージで 背中をまっすぐ伸ばして行いましょう。
3.目線が下がる
回数を重ね 辛くなってくると 目線が下がってしまいがち…
目線が下がると 背中が丸まりやすくなってしまうので 意識して目線は正面に向けるようにしましょう。
4.膝が内側に入っている
スクワットでしゃがむ時に 膝が内側に入ってしまうと 膝を痛める原因になったり 深くしゃがむことが難しく 効果が半減してしまいます。
つま先と同じく正面か 少し外側に開くようなイメージで行うと良いでしょう。
5.つま先が上がらないようにする
踏ん張ろうとするとついつい浮いてしまいがちですが しっかり足全体で床を捉えるように意識するとより効果がアップします。
これらを意識しながら行うと 怪我もしにくくなりますし 効果もグンとアップします鏡を見ながらきちんとできているか
チェックしながらやるのもおすすめです♪
背中の筋肉を鍛えることで 丸まりやすい背中を引っ張り
良い姿勢を保ちやすく 肩凝りも軽減していきます。
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