ヘッドスパ 自由が丘 漢方アロマヘッドスパ 【KALEN自由が丘】小顔/ヘッドスパ
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カレン 自由が丘(KALEN)のブログ
- お腹に溜まったガスの解消法【ヘッドスパ】
- <お腹に溜まったガスの解消法>
・ヨガのガス抜きポーズをする
腸内のガスを排出して、腸内環境を整えるのが「ガス抜きのポーズ」。
床に仰向けに寝たら、両ひざを腕でかかえるようにして胸に近づけます。
お腹が圧迫されるのを感じるはず。そのまま、ゆっくり呼吸を10回程度行いましょう。
終わったら足を戻し、仰向けのまま数回呼吸してリラックスします。
・うつ伏せで寝る
お腹の下に枕やクッションなどを入れて、うつ伏せで寝ます。
10分くらいを目安にお腹を圧迫して、おならを出しやすくしましょう。
左右に体を揺さぶるとより効果的。寝る前に、
うつ伏せになりながら読書をするなどを習慣にすると、ガスが溜まりにくくなります。
・腸内環境を整える
ヨーグルトやぬか漬けなどに含まれる乳酸菌や、
不溶性・水溶性の食物繊維をバランスよくとって、腸内環境を整えましょう。
食事の量が極端に少ない女性は、便の量が少ないため便秘がちになります。
同時にガスも溜まりやすくなるのです。3食きっちり食べることも心がけて。
・腹式呼吸をする
ストレスを感じると、腸のぜん動運動が起こりにくくなります。
すると便秘になり、ガスがお腹に溜まりやすくなります。
朝起きたとき、腹式呼吸を行ってリラックスし、
腸のぜん動運動を促してスッキリ便が出せるような体を目指して。
・お腹を冷やさない
お腹が冷えると腸内細菌のバランスが悪くなったり、
腸のぜん動運動が鈍くなったりします。夏でも薄手の腹巻をする、
素足にならないなど、お腹を含めた下半身を冷やさないようケアを心がけましょう。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
甲斐 千明
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