ラクサ(RAKUSA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-21 09:21:11.0
- ミネラル不足によるこむら返り
こんにちは♪RAKUSAです！
皆さん、足が急につった経験はありませんか？
夜、急にふくらはぎがひきつれるように痛くなるなど、、とても辛いですよね(*_*)
足のつり(こむら返り)とは筋肉の伸縮バランスが崩れ
異常な収縮が戻らなくなってしまい、痙攣することです。
「足がつる」原因としては
○筋肉の疲労
いつもより多く歩いた、立ちっぱなしの長時間作業
などで筋肉の疲労になります。
○足の筋力と柔軟性不足
筋力が低下すると、並行して筋持久力も落ち疲労しやすくなります。
柔軟性が低下した状態は常に筋肉が緊張状態になり足のつる原因に。
○足の関節の問題
膝や股関節、足首など、関節の問題があればその周囲の筋肉に負荷がかかり
筋肉の疲労につながります。
○マグネシウム不足
ナトリウムやカリウム、カルシウムなどの不足がよく
「足のつり」の原因といわれます。
～予防対策～
○ストレッチ
普段からストレッチを習慣化しておくと、
筋肉が適度に刺激され、血行が良くなり
「足のつり」が起こりにくくなります。
○ミネラル分の多い食べ物をとる
(牛乳、小魚、海藻類、豆類など)
○水分補給
汗をかくと体内から水分とミネラルが失われ、足がつりやすくなります。
運動して汗をかいた時や就寝前は、コップ一杯程度、水を飲む。
反対に、寝る前のアルコールは避けてください。
などを意識して予防してみて下さいね♪
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