長引くひざ痛を改善する！◯骨調整！：2021年10月23日｜整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院のブログ

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投稿日：2021-10-23 09:59:27.0

長引くひざ痛を改善する！◯骨調整！: 今回は、痛みが長引いているひざ痛に対してある骨を調整する事により痛みを軽減させるセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。

ひざの痛みを改善していく事で重要なのが、ひざのねじれになります。

では、ひざのねじれって何なのか？と言いますと前回の記事でもお伝えしましたがKnee-in Toe-out(ニーイントゥーアウト)の状態です。

太ももの骨(大腿骨)が内側にねじれていて、スネの骨(脛骨)が外側にねじれている状態を表します。

このひざのねじれがある状態で日常生活を過ごしていくと

・半月板の位置がずれやすくなる。
・関節の噛み合わせがずれやすくなる。
・膝蓋下脂肪体に痛みが出やすくなる。
・階段を上る時に痛みが出やすくなる。
・鵞足炎になりやすくなる。

といった症状が出てきてしまいます。

また、ひざのねじれがあるとひざだけの症状だけではなく股関節や足首にも問題を起こしてしまう事がとても多いのです。

なので、ひざのねじれを整える事はとても重要なのです。

ひざのねじれは様々な影響が考えられますがその中でも可能性が大きいものとして考えられるのが

距骨です。

距骨は足首を構成する１つの骨でふくらはぎの骨の土台となる部分です。

この距骨が歩いた時や段差を昇ったり降りたりする時に動いてくれないと代償動作としてToe-out(つま先が外側に向く)してしまいToe-outになると自然に太ももの骨も内側に向いてしまいひざのねじれが生じてしまうのです。

なので、距骨を動きやすい状態にする事はひざのねじれを解消する事にとても重要になります。

それでは、早速距骨のセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。

・距骨のセルフケア
1,症状がある方の足をベッドや椅子に乗せます。
2,足をベッドに乗せたら足首の中心に少し凹んでいる部分があるので両方の親指を重ねるようにして押します。
3,両方の親指で押しながら前に体重をかけるように膝を前に出します。
(痛みを多少伴いますが痛みが強いとやりすぎになってしまうので痛気持良いぐらいで調整します。)

１０回繰り返し行いましょう。

上記のセルフケアで自分でも簡単に距骨を調整することができます。

もし、ひざに痛みがありひざのなじれが気になったり、歩いた時に足首がうまく反らない状態であれば距骨がうまく動けていない可能性があるので是非試してみて下さい。