秋ですねぇ：2021年9月28日｜サンタイバリ(Santai BALI)のブログ

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投稿日：2021-09-28 22:16:30.0

秋ですねぇ: santai BaliのNAHOです。
暑さがやわらぎ、過ごしやすくなる一方で、この時期、体調を崩す人も多いようです。せっかく夏を乗り切ったのに、この時期に調子が悪くなるのが、通称(秋バテ)。

秋バテって何？
夏の暑さで、身体は疲れ気味なところに朝晩の寒暖差が大きくなると、蓄積した疲れがどっと出てきます。症状としては、疲れやすくだるい・お腹をこわす・よく眠れない・めまいや立ちくらみがする・頭痛や肩こりなど、秋バテのサインは人それぞれです。

秋バテの原因、自律神経の乱れです。

自律神経は、内臓や血管、呼吸、代謝などの働きをコントロールし、体内の環境を整える神経です。この神経が正常に働かなければ、変温動物のように気温が上がれば体温が上昇し、寒いと身体が冷え切って動けなくなってしまいます。

自律神経は、交感神経と副交感神経に分けられます。基本的に、交感神経が優位に働いている時は、身体は活動モードになり、副交感神経が優位のときには、リラックスする休息モードになります。

病院で検査をしても特に悪いところは見つからないのに、その症状は多種多様です。体調を整えるには、普段から自律神経をいたわって整えていくことが何より大切です。

自律神経をいたわる方法
規則正しい生活を
不規則な食事、睡眠は自律神経をいじめているようなものです。本来、人間の身体は、一定のリズムで食べて寝て、活動するようにできているので、そのリズムを意識的に作るようにすることで、体内時計が整い、連動して自律神経がうまく機能するようになります。
のんびり入浴
ぬるめのお湯にのんびりと入って身体を温めます。38℃くらいのぬるめのお湯は、副交感神経が働きますので、緊張がほぐれ、リラックスした気分になれます。夜にお風呂に入る人が多いと思いますが、熱すぎるお湯は交感神経を刺激して、身体を活動モードにしてしまいます。
よく、熱いお風呂に入ったほうが疲れがとれるという人がいますが、あれは身体が激しく消耗しているだけです。身体はぐったり、神経は高ぶるというブレーキとアクセルを同時に踏んだような状態になっているので、あまりおすすめはできません。

冷たいものの食べすぎは内臓を冷やし、不調を招きます。温かく調理されたもの、生姜や根菜類など身体を温める食べ物を摂りましょう。自律神経を安定させるビタミンB1が豊富な豚肉もおすすめです。