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マカナ整体サロン 名駅(MAKANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-28 10:21:02.0
- 腹横筋つかえてますか？
- こんにちはMAKANA整体治療サロン名駅院です。
８月も終わりに差し掛かりまたがまだまだ暑い日が続いていますね。
お盆休みや夏休み、お出かけすることも増えついつい食べ過ぎてなんてことも
あるのではないでしょうか。
今回は反り腰やぽっこりお腹に関係する筋肉、腹横筋のトレーニングをお伝えします。
腹横筋とは腹巻やコルセットのように腹部の深層を覆っている筋肉で
インナーマッスルに分類されます。
この腹横筋が使えていないとお腹が支え辛く、反り腰になりやすく
そこからくるお腹周りが出て見えるぽっこりお腹になりやすくなってしまいます。
鍛えたいけどがっつり筋トレが苦手、
辛いトレーニングが苦手という方にお勧めなのが今回ご紹介する
「ドローイング」皆さんご存じですか？
呼吸を使って体幹のインナーマッスルに刺激を入れるトレーニングです。
寝ても・座っても・立ってもできるやり方も簡単
1・鼻から息を吸い お腹を膨らます
2・口から息をゆっくり吐きながらお腹を限界まで凹ませる。
3・10～３０秒凹ませたままキープする
１０回から１５回くらいを目安に初めて行きましょう。
寝たまま安場合は膝を立てて行います。
通勤中や休憩中いつでもできるのでぜひトライしてみてくださいね♪
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