中山健康館のブログ
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投稿日：2021-05-04 01:27:43.0
- ふくらはぎの痛みとだるさ！
- ふくらはぎの痛みやだるさは、肉体的疲労と筋肉の痙攣が原因と言われています。
原因1肉体的疲労
長時間の歩行や運動等による肉体的疲労が原因であると考えられます。
疲労が蓄積すると、ふくらはぎの筋肉がこわばり硬くなります。
その結果、足の血流が滞り、老廃物が溜まりやすくなり、ふくらはぎにだるさを感じます。
原因2足の筋肉の痙攣
激しい痛みとともに、筋肉が収縮して固くなります（こむら返り）。
痛み＆だるさの解消法
1.血流をあげる運動
アキレス腱を伸ばす運動や屈伸運動をしてみましょう。
ふくらはぎの血流が良くなると言われています。
2.弾性ストッキングの着用
血液を下から押し上げる弾性ストッキングは、ふくらはぎのポンプ機能を助け、血行を促します。
3.お風呂上がりのストレッチ
38～40度ほどの湯船に浸かった後、ストレッチを行いましょう。
血行が良くなり、炎症が早期に改善するケースがあります。
4.ふくらはぎのマッサージ
仰向けに膝を立てて足を組みます。
下の足の膝に、上の足のふくらはぎを乗せます。
2の状態のまま足首をブラブラと揺らしてください。
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中山 愛子ナカヤマ アイコ
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