セルフケア：2021年5月11日｜中山健康館のブログ

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プライベート

投稿日：2021-05-11 01:59:33.0

セルフケア: セルフケアで肩こり痛の予防・症状の緩和をはかり、慢性化を防ぎましょう。

同じ姿勢を長く続けない

デスクワークなどで作業に集中していると、つい同じ姿勢のまま長時間過ごしてしまいがちに。しかし、長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなることで疲労物質が蓄積されて肩こり痛を招いてしまいます。30分に1回程度は、伸びをしたり、歩いたり、体を動かすように意識してみましょう。

目を休ませる
眼精疲労は、肩こり痛だけでなく頭痛や倦怠感など、さまざまな不調を招く要因に。読書やパソコン・スマホの使用など、目の負担が大きな作業をするときには長時間続けず、適度に目を休ませるようにしましょう。
目の疲れを感じたら、遠くを見たり、眼球を上下左右に動かすなど、目のストレッチを取り入れるのもよいでしょう。

適度な運動や体操をする
運動をしないと、血行が不十分となって肩こり痛を招くことになります。また、運動不足で筋肉の量が減ると、肩こり痛が起きやすくなってしまいます。肩や首を動かしたり、腕を上げ下ろしする体操をしたり、定期的に歩くなど、日々積極的に体を動かして、運動量を増やすように心がけましょう。

ストレスをためない
ストレスや緊張が続くと、自律神経のバランスが乱れて肩こり痛を引き起こすことに。リラックスできる時間や楽しい時間を作って、ストレスを解消するようにしましょう。すぐに実践できるストレス解消法として、「深呼吸」がオススメです。鼻からたっぷり息を吸って、鼻からゆっくり息を吐く。ぜひ試してみてください。

ストレッチ
首や肩まわりのこわばった筋肉を、ストレッチでゆるめましょう。ポイントは痛みの出ない範囲で止めることと、ゆっくりとした動きで行うこと。毎日繰り返し行うことで、肩の可動域が広がることにも。ストレッチで不調が緩和されれば、ウォーキングや筋トレなど運動意欲が高まってアクティブになるという好循環も期待できるでしょう。

温める（温熱療法）
患部を温めることで血行を促し、筋肉のこわばりを取るのが温熱療法です。蒸しタオルや使い捨てカイロを肩にあてたり、シャワーのお湯をかけて温めることで、ご家庭でも簡単に実践することができます。