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リラクシア(Relaxia)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-02-23 09:47:47.0
- 『糖質制限食10ヶ条』3
- ・魚介・肉・豆腐・納豆・チーズなどのタンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べる。
・白いパン、白米、麺類、菓子、白砂糖など精製された糖質の摂取は控える。
・やむをえず主食を摂る時は、未精製の穀物（玄米、全粒小麦など）を日頃の運動量に応じて適量摂取。
・牛乳・果汁は避ける。成分無調整の豆乳、水、番茶、麦茶、ほうじ茶などがよい。
・糖質の少ない野菜、海藻、きのこ類は適量食べてよいが果物は少量。
・オリーブオイル、魚の油（EPA・DHA）は積極的にとる。リノール酸は減らす。
・砂糖未使用のマヨネーズやバターもOK.
・蒸留酒（焼酎・ウィスキー・ブランデーなど）は飲んでも大丈夫だが、醸造酒（ビール・日本酒など）は避ける。
・間食やおやつなどはチーズ、ナッツ類を中心にして適量をとる。菓子類、ドライフルーツ類はNG。
・できる限り、化学合成の添加物の含まれいていない食品を選ぶ。
《引用》
主食を抜けば糖尿病は良くなる2[実践編] 著者江部康二より
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