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整体 美容サロン ホリスティックラボ(Holistic Labo)のブログ
- 寝つけない時に!
- ちょっと暑すぎますねぇ(>_<)コロナで不要不急のとはいいますが、
暑さで不要不急の外出は控えてとニュースで言ってましたね。
これはたまらないですね。今回は寝付けない時や寝る前にやるといいストレッチをまとめました。
寝つけないと言っても暑さで寝つけない時は冷やしてくださいね。
就寝前の軽いストレッチは副交感神経を優位にし、睡眠を助ける効果があります。
その中でも今回は呼吸の時に使う筋肉のストレッチを紹介します。
1.肩の上げ下げ
・息をゆっくり吸いながら肩を上げます
・息をゆっくり吐きながら肩を後ろに回し下す
2.首のストレッチ(左右行う)
・息をゆっくり吸いながら頭を横に傾ける
・息をゆっくり吐きながら元に戻す
3.体幹のストレッチ
・頭の後ろで両手を組み息をゆっくり吸う
・息をゆっくり吐きながら腕を上に伸ばす
4.背中のストレッチ
・胸の前で両手を組み息をゆっくり吸いながら背中を丸め腕を前に伸ばす
・息をゆっくり吐きながら腕をもどす
5、胸のストレッチ
・腰の後ろで両手を組み息をゆっくり吸う
・息をゆっくり吐きながら両腕をそのまま下へ伸ばす
「ゆっくり」というのが睡眠を促すポイントです。
寝付きにくい時は全身の力を抜いて、息を吐くことを意識し
ゆったりとしたリズムで呼吸をしていくといいですよ!
また呼吸筋が硬いと呼吸が浅い原因になります。すると良い睡眠は得られません。
このストレッチで良い睡眠を意識してみては?
【ホリスティックラボのコロナウイルス対策】
私自身日頃より健康管理を気をつけるのをはじめとして、不特定多数の人が接触しないプライベートサロンです。
院内に関しては
・ お客様や施術者が触れる場所、備品等については除菌シートやスプレーを用いての清掃を実施しています。
・ 施術の前後に除菌を実施し、清潔を保っています。
・ 常時マスクを着用し、定期的にうがいを行っています。
・ 毎朝検温し、健康管理を徹底しています。
・ サロン内は、加湿器を使用、また換気を実施しています。
・ お客様にもご来店時に手指用除菌スプレーで手などの除菌をお願いしています。
ご理解ご協力のほど、お願い申し上げます。
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