朝スッキリ目覚める方法とは：2025年4月26日｜カラダファクトリーヨークタウン若松原店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-04-26 12:08:45.0

朝スッキリ目覚める方法とは: 1.夜ご飯は糖質を抜かない

夜ご飯で糖質を抜いてしまうと、寝ている時に低血糖症状になり睡眠の質が低下します。
糖質制限ダイエットの影響で夜の糖質を抜いている人が多いですが、夜も糖質は摂りましょう。
糖質では太りません。
夜も白米お茶碗一杯は食べましょう！

2.お風呂に浸かる

お風呂に入るとリラックスする時に働く副交感神経が優位になります。
寝付きが悪い、中途覚醒がある、目覚めが悪いという方は交感神経(活動モード)から
副交感神経(休息モード)への切り替えが上手くできていない傾向があります。
お風呂にゆっくり浸かり昼の交感神経モードから副交感神経モードに切り替えましょう。
また、身体の深部体温が下がる過程で眠気が起きます。
お風呂で身体を温めることで深部体温を下げることに繋がります。

3.お風呂上がりのストレッチ

これも交感神経から副交感神経への切り替えに有効です。
さらに、身体が硬いまま出てしまうと身体が寝床に適応せず、
寝付きが悪くなったり、夜中に目が覚めてしまいます。
寝る前5分でも良いのでストレッチしましょう。
オススメは股関節周りと胸郭周りのストレッチです。

4.寝る前の深呼吸

寝床で仰向けの状態になり、手と足を広げて大の字なります。
その状態で鼻から息を吸って大きく息を吐く。
頭の中は空っぽにして行いましょう。
これも交感神経から副交感神経への切り替えに有効です。

5.朝日を浴びる

実は朝の行動は夜の入眠にも影響しており、
人間の身体は朝日を浴びた14～16時間後に眠なくなる仕組みをしています。
朝起きたらできるだけ早く朝日を浴びるようにしましょう。

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