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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-10-20 19:13:46.0
- 不眠症改善のための自分で見直す７つのこと
- こんにちは！
恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myuです♪
寝苦しい季節も過ぎ、すっかり秋ですね。
最近では、お布団から出るのが辛い朝もありますね。
皆さまの最近の睡眠の質はいかがですか？
生活習慣の見直しで、睡眠の質をさらに高めてみませんか(^-^)
1.カフェインの制限
特に昼食以降のカフェイン摂取をなるべく避けることで、寝る時間までには覚醒作用のあるカフェインが全て分解されることが期待できます。
2.飲酒、喫煙習慣の見直し
夜遅くの飲酒や喫煙はニコチンやアルコール代謝産物による影響が睡眠の質を下げまでしまいます。
3.睡眠サイクルを整える
就寝時間や起床時間を常に一定にすることで睡眠サイクルが整い寝つきがよくなり睡眠の質アップに期待できます。
4.短いお昼寝を習慣にする
お昼寝は15分から20分程、短い時間で仮眠を取る事で夜も睡眠につきやすい良い影響となります。
5.運動習慣
日中に運動を行うことで寝つきを改善することが期待できます。
6.寝る前のスマホ操作やテレビを避ける
スマートフォンやテレビのブルーライトが睡眠周期を狂わせ、寝つきを悪化させてしまいます。
お休み前の30分から1時間はブルーライトを避けて目を休めましょう。
7.夜遅い時間の飲食を避ける
夜遅い時間の飲食が、夜間頻尿や胃もたれなどに繋がり睡眠を妨げる可能性が考えられます。
就寝の2時間前にはお食事を済ませておく事をお勧めします。
いかがでしょうか。皆さまも、
是非生活習慣の見直しにより秋の夜長、良い睡眠を心がけましょう☆
本日も最後までお読みいただきまして誠にありがとうございました。
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投稿者
myu ヘッドスパ
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