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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ
ビューティー
投稿日:2022-07-29 11:08:11.0
- 免疫力をアップするには!?【恵比寿ドライスパ】
- こんにちは!
恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myuです。
皆様は免疫力を上げるためには、どうしたら良いかご存知でしょうか?
本日は免疫力を上げる為に必要な事をお伝え致します。
まず、とても大切な事。
それは食事です!!
免疫細胞の60~70%は腸に集まっているといわれています。腸内環境を良くしてくれる善玉菌を増やすことが、免疫力を上げることにつながります!!
善玉菌を増やす食べ物には、ヨーグルトやチーズなどの乳製品、味噌や醤油、納豆、漬物、キムチなどの発酵食品がおすすめです。
免疫細胞自体によい食べ物としては…
・細胞を作るために欠かせないたんぱく質
・免疫機能を維持してくれるビタミンAやビタミンE
・その他、免疫細胞を守る亜鉛や銅、マンガンなどのミネラル類も大切です!
食事以外では、体を温めること。
体温が1℃下がると免疫力は30%下がる!といわれていて、平熱が36度を切ると免疫力が低くなっている恐れがあります。
逆に体温が上がると血流がよくなり、免疫の本来の力が発揮されます。消化吸収や細胞の代謝をうながす酵素も活性化します。ウォーキングなど適度な運動を習慣にするのもとても良いです!!
また、お風呂に入る時は38~40℃のぬるめのお湯に20~30分漬かり、しっかり体を温めるようにしましょう!お風呂上がりの頭皮・体のマッサージを短時間でも良いので習慣化すると、血行促進・免疫力アップ・さらにお疲れも取れるのでオススメです!
そして、ぐっすり眠っている間は免疫細胞が活発になるので、良い睡眠は免疫向上にとても効果的です!!
免疫力を上げるためには、適度な食事・運動・睡眠により、体を温める習慣を作ることがとても大切です!ぜひ実践して、健康な身体作りをしていきましょう。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました^ ^
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