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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-11 17:19:47.0
- 寝だめってできますか？ ｜ よくある質問
- こんにちは、恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myuです。
スクールの生徒様からよく質問があがります
「寝だめってできるのですか？」本日はその質問にお答えいたします。
結論、《寝だめはできません》
皆さまはお仕事の日と休日の睡眠時間は、一定にされていますか？
平日は仕事に追われ、休日になったら、たまった疲れをとるために寝続ける、、
十分眠ったはずなのに月曜日がだるい、このようなことを経験したことはないでしょうか？
実はこの、「寝だめ」というのも体内リズムの乱れを引き起こすことが分かってきたのです。
身体の疲れを癒すために、ある程度の遅起きすることはOKなのですが、
寝過ぎることはNGなのです。
ここでポイントとなるのは朝日を浴びるタイミング。
平日の朝は目覚まし時計で決まった時刻に起きるけれど、休日は朝寝坊をしがち…
十分に寝たはずなのに、月曜日がだるいと感じた方もいると思います。
「仕事、学校、家事などがある平日の睡眠」と「制約のない休日の睡眠との差」によって引き起こされる、
“就寝・起床リズムのズレ”を、学術的には「ソーシャル・ジェットラグ」と呼びます。
ソーシャル・ジェットラグはまさに、現代型の睡眠の問題を引き起こす典型的な要因といえるのです。
眠りの質が低下する恐れがあります。
朝寝坊した休日には、太陽の光の刺激を受けるタイミングが遅れてしまい、
これはなんと、休日に東南アジアに旅行にいったように私たちの体内時計は勘違いしてしまうのです。
このような“時差”によって、メラトニンをはじめとした体内リズムも乱れ、
日中眠くなったり、眠りたい時間に眠れなくなってしまいます。
休日の2日間朝寝坊しただけで、
体内時計が30～45分遅れてしまうことが、複数の試験でも確認されています。
しかも、1度ずれてしまったリズムをもとに戻すのは容易なことではありません、、
週明けの前半まで眠気や日中の疲労感を引きずってしまうという報告もあるくらいです。
皆さん、平日や休日、なるべく起きる時間を一定にして、
体内時計を正常にたもち元気な１日１日をすごせたらよいですね。
本日の情報がみなさまの健康に少しでも役に立てば幸いです。
最後までお読みいただきまして、ありがとうございます！
恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myu
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myu ヘッドスパ
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