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小顔革命 小顔 全身美容矯正専門店のブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-27 13:21:14.0
- 首の痛みを予防する方法
- こんにちは！小顔革命です(^^♪
首が痛いとおっしゃる方がよくいらっしゃいますが、
簡単にできる予防法をご紹介します！
・姿勢に気を付ける
パソコン作業やスマートフォンの閲覧、車の運転など、長時間にわたって
同じ姿勢をとっていると筋肉の緊張や血行不良、ひいては首の骨の変形などにもつながりかねません。
20～30分に一回は姿勢を変えたり、立ち上がるようにし、定期的に休憩をつるなどして、
首や肩を動かす事が大切です。
また、足を組んだり、体の片側だけでバッグを持ったりと、
体の片側だけ体重をかけるような姿勢にならないように心がけましょう！
・血行を促す
筋肉が緊張して血行不良が生じ、それによって首のコリや痛みが起こっている場合は、
首や肩周りを温めて血行を促しましょう。
蒸しタオルを首に当てたり、ゆっくり入浴することを習慣づけて、体を温めてリラックスするのがおすすめです。
・睡眠環境を見直す
朝目覚めた時に首や肩が凝っている場合、枕が体に合っていないかもしれません。
体に合った寝具を選びましょう。
枕の役割は、布団やマットレスと首の間の隙間を埋めて、立っている姿勢と
同じようにS字カーブを保つことです。
首の隙間には個人差はありますが、一般的には1～6センチと言われ、布団と首の角度が
約5度になるのが理想的です。
枕が高すぎたり、低すぎたりすると首などの筋肉に負担がかかり、首の痛みなどが
生じやすいうえ、呼吸はしにくくなってぐっすり眠れなくなります。
就寝時は部屋を快適な暗さや湿度、湿度に保ち、体をゆっくり休められるような環境作りも大切です。
・運動不足を解消する
適度な運動習慣によって、血流を促進し、筋肉を動かすことは首の痛みの予防につながります。
手軽にできるウォーキングはおすすめです！
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