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小顔革命 小顔 全身美容矯正専門店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-05-09 11:36:14.0
- 水分代謝をあげて浮腫みにくい体に！
- こんにちは！小顔革命です(*^^*)
本日は水分代謝についてご紹介します！
【水分代謝とは？】
飲食物で摂取された水分が体中を巡り、老廃物などと一緒に体外へ排出される一連の流れのことで
人間の体には摂取する水分と排出する水分のバランスを調整するための様々な仕組みがあります。
例えば、水分が足りなくなるとのどの渇きを感じたり、抗利尿ホルモンを分泌して尿の量を抑え、
排出を防いだりといったはたらきです。
この仕組みが機能しないと、体内に不要な水分が溜まりやすくなり、
浮腫みなどの症状を引き起こします。
では、水分代謝を上げるには？
【１ カリウムをとる】
カリウムは体内の過剰なナトリウムを体外へ排出し血圧を下げる働きをもっており、
他にも水分調整をして細胞の浸透圧を整えたり筋肉の神経の働きを正常に保つという働きがあります。
カリウムを含む食べ物は、さつまいも・乾燥ひじき・ほうれん草・バナナ・アボカド・キウイフルーツなどがあります(^^♪
【２ 加工食品やインスタント食品を控える】
加工食品やインスタント食品は味付けが濃いので、頻繁に食べているとナトリウムの過剰摂取になってしまいます。
それらを食べる時は水分をこまめにとったり、カリウムを含む食べ物をとって水分代謝を正常に整えましょう。
【３ こまめな水分補給】
水分代謝をあげるには食べ物だけで100％補うことは難しいので、積極的な水分補給も必要！
そして体内にしっかりと水分をとりこむためには、こまめに少しずつ水分補給を行いましょう。
水分代謝アップには純水を用いてコップ1杯ずつこまめに飲むのがおすすめ！
食べ物からとる水分もあわせると、1日あたり1.2リットル程度のお水を飲むことが理想的☆
これらを行って浮腫みを解消していきましょう♪
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