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サロンドカイ(Salon de Kai)のブログ
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投稿日：2025-04-07 15:04:43.0
- 30代・40代・50代のダイエット方法
- こんにちは！
サロンドカイの藤井です。
暖かくなってきましたね～♪
暖かくなって、着るものもだんだん薄着になってきました！
今まで着込んでいたから、
見て見ぬふりしてきたワガママBODY( ;∀;)
そろそろダイエットしなきゃ！
って思う方も多いのではないでしょうか？？
誰もが同じ方法で痩せるわけではないので、
簡単に、年代別にポイントをお伝えしていこうと思います♪
★30代
20代の頃のように、食べないダイエットをしても、
痩せなくなったのは基礎代謝が下がってきたせい。
カロリーより、栄養バランスを意識して、基礎代謝を高める工夫を。
温野菜など、温かいものや
身体を温めるショウガ、唐辛子などの香味野菜を摂ったり。
30代は基礎代謝も下がるけど、
30代後半は女性ホルモンの分泌量も減少してくるので、
さらに痩せにくくなります。
妊娠や出産を経ると、筋肉も緩みやすくなり、
体型が変わる場合もあります。
有酸素運動と、食事制限を組み合わせることがポイント。
あとは、腸内環境の改善も必要ですよ。
★40代
女性ホルモン、筋肉量も低下・・・
バランスの乱れが体重に現れます。
30代より、さらに痩せにくくなる40代。
仕事も家庭も忙しい40代が気を付けるポイントは食事。
ストレスによる過食や栄養バランスの乱れが原因になることも。
一汁三菜を心がけて、
野菜・海藻類→タンパク質→炭水化物の順番で食べれば、
食後の血糖値が緩やかになり、空腹感の緩和になるので、
間食も減ります。
関節が弱まるので、運動も大切。
ストレッチや軽い筋トレで筋肉量を増やせば、代謝の低下も防げます。
★50代
閉経後の男性化による太る体質が変わる。
閉経後にエストロゲンが減少する影響で太りやすくなります。
内臓脂肪がたまり、筋肉量は減少。
中性脂肪値などが上昇すると、
動脈硬化などの発症率も高まることに。
ですから、食事制限よりも、
1口20回以上噛むことを意識することで、
咀嚼筋が刺激されて、
脂肪の分解・燃焼が促されます。
代謝を上げるサプリや
酸化ストレスを低下させる抗酸化サプリがオススメ。
ウォーキング程度のトレーニングを続けて、
良質なタンパク質を摂りましょう♪
正しい方法で、落としていくことで
リバウンドしない身体作りを。
Salon de Kai 藤井七実子
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