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男のエステ ダンディハウス ならファミリー店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-09-18 17:32:48.0
- スポーツの秋！！
こんにちは♪ダンディハウスならファミリー店です♪
気温も涼しくなり、運動が楽しい季節になりました(^^)
今日は運動の種類についてご紹介いたします。
運動には大きく分けて2種類の運動があります。
【無酸素運動】
無酸素運動とは、短距離走や筋トレなど短い時間で大きな力を必要とする運動のことです。筋肉や血液中に貯蔵されている糖をエネルギーにしているため、短時間で疲れてしまいます。
そのため、かなりハードなトレーニングをしない限り、運動中の消費カロリーはあまり多くありません。
しかし基礎代謝の５０％以上の全身の筋肉で消費しているので、筋肉を鍛えられる無酸素運動はダイエットに効果的です♪基礎代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなる、減量後もリバウンドしにくい体になる事ができます。
＊筋トレ（腕立て伏せ・スクワット・腹筋）
＊ウエイトトレーニング（ダンベル・重量挙げ）
＊全力疾走など…
【有酸素運動】
有酸素運動とは、軽～中程度の負荷を継続的にかけ続ける運動のことです。酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。
有酸素運動は20分以上続けないと意味がないと言われることもあります。
しかし実際には「糖質よりも脂肪が多く使われはじめる目安が20分」なので、運動開始後から脂肪もエネルギーとして使われ始めています。
＊水泳
＊ジョギング
＊ウォーキング
＊サイクリング
☆脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」
筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます！
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ダンディ スタッフ
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