筋肉が付きにくい？ハードゲイナーかも！：2023年1月20日｜男のエステダンディハウスイオンタウン有松店のブログ

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投稿日：2023-01-20 13:14:49.0

筋肉が付きにくい？ハードゲイナーかも！: みなさまこんにちは！ダンディハウスイオンタウン有松店でございます！
筋トレをされている中で筋肉が付きにくい体質、太りにくい体質の方は
もしかしたらハードゲイナーかも！ということで、本日は「ハードゲイナーとは？適切な筋トレ方法」を
ご紹介いたします(*^^*)

〇ハードゲイナーとは
ハードゲイナーは栄養を吸収しにくく、基礎代謝が高い傾向にあるとされており、食事を摂取しても吸収できない、消費が早い特徴があります。
そのため、筋力アップを図ろうとしても摂取した栄養素がうまく筋肉にならず、太りにくく筋肉がつきにくいのです。

〇適切な筋トレ方法
ハードゲイナーであっても、適切なトレーニングと栄養摂取を意識すれば、筋力アップを図ることは可能です。
重要なのは、大きい筋肉がある複数の箇所を同時に鍛えられるメニューを取り入れることです。
これを「コンパウンド種目」といいます。

☆上半身☆
上半身を鍛えるのであれば、「デッドリフト」「ベンチプレス」「ディップス」などのトレーニング方法がおすすめです。
　☆下半身☆
下半身には、大臀筋やハムストリングスなどの大きな筋肉が多く、意識してトレーニングすることで効率良く筋力アップを図ることができます。
おすすめのトレーニング方法は「ノーマルスクワット」「ランジ」「レッグプレス」の3種類です。

〇ハードゲイナーが筋トレで注意すること
ハードゲイナーは、一般的な体質の人と比べて筋肉がつきにくいため、筋トレを行う際に注意すべきポイントがあります。
1.筋トレの時間は短めに
2.筋トレだけでなく摂取カロリーも見直す

ハードゲイナーだからといって、まったく筋肉がつかないということはありません。
適切な食事管理とトレーニングを行えば、徐々に筋力アップを図ることができるので、あきらめずに続けることが重要です。
ただし、ハードな筋トレで関節などを痛めて怪我をしないように、自分に適した負荷からスタートしましょう。
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