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極上睡眠ヘッドセラピー あたまの休日のブログ
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投稿日:2020-05-14 18:44:08.0
- 睡眠中に分泌されるホルモンPart・3
- こんにちは。
本日は睡眠中に分泌されるホルモンの中から【体内環境を整えるコルチゾール】についてお話ししたいと思います。
『代謝促進作用もあるホルモン』
睡眠に関係する代表的なホルモンの最後のひとつは、コルチゾールです。
コルチゾールは、副腎から分泌されるステロイドホルモンの一種です。
その主な作用は、抗炎症作用です。体温の上昇や血糖値の上昇など、体内環境を整え、活動モードにする作用もあります。
もちろん、それだけではありません。コルチゾールには代謝(体内のエネルギー消費)を促進する作用もあります。
『分泌は時間に依存する』
先日お伝えした
・成長ホルモン・・眠ってすぐの深い睡眠中に分泌のピークを迎えるという「睡眠に依存」する性質
・メラトニン・・夜暗くなることで分泌される「明暗に依存」するという性質
を持っています。対してコルチゾールは
・コルチゾール・・「時刻に依存」して分泌されます。
睡眠時間や環境ではなく、時間に合わせて分泌されるホルモンで、眠ってから深夜までは、ほとんど分泌がありません。
深夜を過ぎた頃から次第に分泌量が上昇し、明け方の起床前が一番のピークになります。
ノンレム睡眠(眼球が動かない眠りで、ぐっすり寝ている状態)の時、私たちの体温は下がり、呼吸や脈拍なども低下した休息モードになっています。この時間帯にコルチゾールの分泌量はピークに達しています。
明け方、コルチゾールの働きによって体が活動モードへと切り替わり、朝スムーズに目覚めることができるのです。
成長ホルモン・メラトニン・コルチゾールの3つのホルモンだけでなく、睡眠に関係する睡眠物質は30種類あります。これから新たに発見されるものもあるかも知れませんね。
体内の様々な仕組みを機能させるという側面においても、よい眠りは欠かせないですね!
大事な睡眠に関わるホルモンとの関係を知り、よい睡眠を得られるようにしていきましょう(^O^)/
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