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極上睡眠ヘッドセラピー あたまの休日のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2022-02-22 16:57:35.0
- バナナ大学!前回の続き~
- こんにちは☆えりかです。
前回の続きをお伝えさせていただきますね♪
前回は、免疫力を低下させないための工夫の具体的をA.B.C.D.で載せました。
今日も詳しく見ていきましょう♪
A.食事・栄養:まずは【たんぱく質】。さらに「ビタミンD」、「食物繊維」も!
伊藤先生いわく、感染症と闘う免疫細胞や抗体はたんぱく質でできているそうです。
卵、魚、肉、大豆製品など動物性と植物性の両方のたんぱく質を、毎食手のひら1杯を
目安に摂取することがおすすめだとか!
免疫力向上に必須ではあるものの、現代人に不足しがちな栄養素である
鉄、亜鉛などのビタミン・ミネラルは、すりゴマや玉子の黄身など、たんぱく質を
含む食材に含まれているんです。
更に免疫力に重要な栄養素ビタミンDは、鮭・サーモン・いわしなどに含まれています。
腸の免疫力向上には、乳酸菌などの善玉菌だけでなく、善玉菌のエサとなる食物繊維
が重要です!(^^)!
B,睡眠:睡眠に関する多数の研究によると、免疫力の維持には7~8時間の睡眠が必要で、
睡眠時間が短いと免疫力が急激に低下するとの事。
8時間以上眠る人と8時間未満の人では、風邪のかかりやすさが約3倍違うという研究も
あるそうです。
確かに考えてみれば、睡眠中に身体の回復が行われるということは、
短時間睡眠で深い眠りにつくことができれば別ですが、しっかりとした7~8時間睡眠で
レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返し深い眠りにつく事が、免疫力向上の近道ですね♪
次回はいよいよ残りの2つのポイントです。
本日も、長い文章をお読みいただきありがとうございました!(^^)!
目が疲れたと思いますので、ホットタオルや、目元の温めグッズで
今から目元温めてリセットしてください(*^^*)
明日、2/23(水)の空席状況です(^^♪
セラピスト エリ キャンセル出ました。16:30~18:00◎
セラピスト サチ 満席
大変埋まりやすくなっております。
メンテナンス心よりお待ちしておりますね☆
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