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ビープロデュース 知立店(B'PRODUCE)のブログ
- 「太りやすくて痩せにくい人」
- こんにちは。
今回は睡眠不足です!
「太りやすく痩せにくい人」の意外な共通点
皆さんは「睡眠不足が太る原因になるかもしれない」ということをご存じですか?
実は睡眠は、ダイエットをするうえでとても重要なものと言えます。
睡眠不足で太りやすくなる理由
食欲を増進させる
睡眠不足になると、食べすぎや間食の増加、高カロリーな食事を欲してしまうなど、睡眠不足が原因で太りやすい体になってしまう可能性があります。
基礎代謝量が減る
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、代謝の促進や脂肪の燃焼に関係するとされています。成長ホルモンの分泌量が少ないと、代謝量が低下して食べたものを消化しにくくなり、結果として太りやすい体になる可能性が。
睡眠の質を上げるには?
以下の項目のどれか1つでも当てはまる方は、睡眠の質が下がっているかもしれません。
・寝つきが悪い
・起きられない
・睡眠時間は足りているはずなのに疲労感が抜けない
・夜中に何回も起きてしまう
・いびきをかく
みなさん当てはまるものはありましたか?
ここからは、睡眠の質を上げるポイントをご紹介。
朝日を浴びる
朝に太陽の光を浴びると、体内時計が正常に機能し、代謝の向上が期待できます。
また、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が分泌されることで、過食を抑えられるとも言われています。
朝食を食べる
朝ごはんを食べると基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい状態になると言われています。
さらに腸が刺激されることで、排便を促すといったデトックス効果も期待できます。
体を動かす
体を動かすことは睡眠の質を上げることにもつながります。激しい運動ではなく、ウォーキングやヨガ、ストレッチといった軽めの運動がおすすめです。
運動によって消費カロリ-が増えるだけでなく、脂肪の消費やコレステロールの減少、代謝の向上など、たくさんの効果が期待できるとされています。
規則正しい生活を心がけることが基本!
健康的に、そして太りにくく痩せやすい体質を目指していくためには、睡眠の質と食事のバランス、運動の3つを意識して過ごすことが大切と言えます。ダイエットをする際は、今回お伝えした内容をぜひ役立ててくださいね!
リンパマッサージには血流やリンパの流れをよくするほか、自律神経を整えて、睡眠の質を良くする効果もありますよ。
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