かたおか整体サロンのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-12-20 13:35:15.0
- ★年末年始に自宅で筋トレ★
- こんにちは！
かたおか整体サロンです♪
１２月も後半になり寒さが加速してきましたね(>_<)
冬は出不精になりがちですが、皆さまその分、筋トレや運動はされていますか？
そもそも何故、筋肉は必要なのか、、、
もちろん、身体を支えたり、動いたり、日常生活を送るのに必要不可欠ではありますが
美容や健康面でも、筋肉量が多い方が、基礎代謝が上がり、効率よく痩せれたり
むくみにくい体になれたりと、とっても良い事ばかりなんです☆
筋肉は普通に生活していても、30代から徐々に衰えていきます((+_+))
その低下率は、【１年でおよそ１％】！！！
筋肉は使わないとどんどん衰えていきます((+_+))
ちなみに筋力を最も使っていないのが睡眠時で
１日中ゴロゴロしていると、筋力がおよそ0.5％低下すると言われています！
つまり、、たった2日間ゴロゴロしているだけで１年分、筋力を低下させ衰えさせてしまうんです！
知っていましたか？？恐ろしいですよね( ;∀;)
なら筋肉をつける方法は？？
〇 筋トレなどの運動
〇 タンパク質（魚、肉、卵、大豆、大豆製品、プロテイン食品など）の摂取
ちなみにタンパク質は
★男性は６０グラム★女性は５０グラム★を
１日に摂取するのが理想と言われています。
筋トレや運動をしている方、筋肉をつけたい方、かっこいいカラダを作りたい方は
体重×２グラムのタンパク質を摂取するのが良いと言われています(*^_^*)！
効率良く筋肉をつける方法としては、、
運動をした後は、身体が飢餓状態になっている為、栄養の吸収率が良くなっています。
運動してすぐ(３０分以内)は筋肉にアミノ酸が送られる量が通常時のなんと約３倍!!!
実はタンパク質が不足すると、体調を崩しやすくなったり、ケガの回復が遅くなったり
健康面でも必要不可欠な栄養素なんです！
なかなか運動が続かない・・・
今年はステイホームな年末年始になる方も多いと思います、、、
そんな時だからこそ！
自宅での筋トレや軽いウォーキングを毎日少しでもやることをおすすめします☆
投稿者
かたおか 整体サロン
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