かたおか整体サロンのブログ
- 季節の変わり目は自律神経が乱れやすい?2
気温や気圧、日照時間といった気象が大きく変化する季節の変わり目は、体の働きを調整する自律神経が乱れて体調不良を生じやすくなります。
自律神経を正常に働かせるには、まずは規則正しい生活が基本です!
【朝日を浴びる】
朝起きたら太陽の光を浴びましょう。
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が促進して体内時計を正常に働かせ、自律神経を整えてくれます。
ちなみに口角を上げてニッコリ(^^)するだけでも脳が幸せだと勘違いし、セロトニンが分泌されるみたいです。笑顔だとお得ですね♪
【朝ごはんをしっかり食べる】
朝食をとると、寝ている間に下がっていた体温が上昇し、体のONのスイッチが入りやすくなります。
朝食を抜くと、エネルギー不足でパフォーマンスの低下につながります。
お腹が減っていなかったり、胃の不快感がある場合は無理せず、お腹が空いたタイミングで食べましょう。
【軽めの運動をする】
軽いランニングやウォーキング、ラジオ体操、ヨガ、ストレッチといった、ゆっくり長く動き続ける運動がおススメです
疲れが中々取れないのは運動不足が原因かもしれません。
【深呼吸する】
深く呼吸をして体に酸素をたっぷり取り入れると、心身ともにリラックスできます♪
仕事や家事、育児の合間、疲れやストレスを感じた時、ほんの数回でも深呼吸してみて下さい。
深くゆっくりした呼吸で、吐き出すときはゆっくりと口から出し切ることを意識してください。
【湯船に浸かる】
就寝前はシャワーだけで済ませずに、ゆっくりお風呂に浸かりましょう。
交感神経(オン)から副交感神経(オフ)の働きが高まって体がリラックスモードに切り替わり睡眠の質がグッと良くなります。
38度から40度くらいのぬるめのお湯に、10~15分ほど浸かると良いです。
【カラダの歪みを整える】
脊椎(背骨)や骨盤には神経の出入り口があり骨盤や背骨がゆがんでしまうと神経の命令がうまく伝わらなくなり、様々な不調を起こしてしまいます。
身体のゆがみを整えて、しっかり命令が伝わるようにしていきましょう(^^)/
※無理に全ての対策をするとそれ自体がストレスになることもあるため、無理のない範囲で取り組むことが大切です☆
ただし、セルフケアをしても体調不良が改善しない場合は何らかの病気が原因の可能性も否定できません。軽く考えずに医療機関を受診してください。
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