ローク(ROAK)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-22 18:47:30.0
- 生理と上手に向き合うダイエット法☆ソイプロテイン
女性ホルモンが一番安定すると言われている成熟期でのダイエットは毎月の
生理との向き合い方がとても大切になります。
【生理前から生理中にかけて起きる事】
・水分貯蓄による体重増加
・セロトニン減少による食欲増加
・低血糖による眠気
このように生理周期に差し掛かるとともに身体に変化を感じやすいため、
1ヶ月の中でも特に生理中の生活に注意しながらダイエットを行いましょう。
【カラダに水分を溜めないコツ】
・エストロゲンの代謝を高めるビタミンB6を摂取
・塩分の高いものを控える
【ココロを安定させるコツ】
・昼夜の生活にメリハリをつけ自律神経のバランスを取る
・昼間に動く、夜はシャワーではなく湯船に浸かる
・激しい運動ではなくストレッチをする
【食欲を抑えるコツ】
・食欲を抑える作用のある大豆食品や卵に含まれる
アミノ酸（トリプトファン）を積極的に摂取する
・低血糖を避けるため、食事前にコップ1杯のお水を飲む
是非試してみてください♪
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