kioku 人形町店【まつげパーマ・マツエク・眉毛専門店】-まつげパーマ/マツエク/眉毛-
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まつげエクステ キオク 人形町(kioku)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-27 23:50:06.0
- まつげの栄養を深掘り
今回はもう少し深掘りしてみたいと思います。
まつ毛の健康を保つために必要な栄養素はいくつかあります。
1. ビタミンB群
ビタミンB7 の役割↓
毛髪の健康を保つために不可欠。眠っている毛根を活性化する効果があります。
【食べ物】
レバー（鶏/豚/牛）
ナッツ類（アーモンド/ピーナッツ/くるみ）
きのこ類（舞茸/椎茸/きくらげ）
豆類（大豆/納豆）
牛乳・酵母（パン酵母）
魚介類（アサリ）
卵黄、玄米、穀類
ビタミンB5 の役割↓
髪の毛を強くし、成長を促進します。
【食べ物】
レバー（鶏/豚）
魚介類（たらこ/鮭/いわし）
卵黄
大豆・豆類（納豆）
野菜（アボカド/サツマイモ/ブロッコリー/カリフラワー）
穀類（玄米）
乳類（牛乳）
ビール酵母
2. ビタミンE
ビタミンEの役割↓
血行を促進し、毛根に十分な栄養を届ける役割があります。また、抗酸化作用があり、毛髪を保護します。
【食べ物】
ナッツ類（アーモンド/ヘーゼルナッツ/落花生）
植物油（ひまわり油/オリーブオイル/ベニバナ油）
魚介類（うなぎ/たらこ/まぐろ/さば）
野菜類（西洋かぼちゃ/アボカド/モロヘイヤ/ブロッコリー/ほうれん草）
豆類（大豆製品/豆腐）
小麦胚芽、全粒穀物（オートミール）
効率的な摂取のポイント
油と一緒に摂る:ビタミンEは脂溶性なので、油で炒めたり、サラダにオイル入りのドレッシングを使ったりすると吸収が良くなります。
ビタミンCと一緒に摂る:ビタミンCと組み合わせると、ビタミンEの抗酸化作用がアップします。ビタミンEが豊富な料理にレモンを絞ると効果的です。
次回に続きます！
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