kioku 人形町店【まつげパーマ・マツエク・眉毛専門店】-まつげパーマ/マツエク/眉毛-
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まつげエクステ キオク 人形町(kioku)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-28 16:31:00.0
- まつげの栄養を深掘り その2
前回の続きです！
みてない方はぜひ一つ前のブログを覗いてみてください！
3. ビタミンC
ビタミンCの役割↓
コラーゲンの生成を助け、毛髪の強度を保ちます。抗酸化作用もあり、細胞を保護します。
【食べ物】
野菜（赤・黄パプリカ/ブロッコリー/芽キャベツ/菜の花/ケール/キャベツ/モロヘイヤ）
果物（アセロラ/キウイ/イチゴ/オレンジ/レモン/グレープフルーツ/マンゴー/柿）
いも類（じゃがいも/さつまいも）
摂取のポイント
ビタミンCは体内に蓄積できないため、こまめな摂取が理想的で
熱に弱いため、生で食べるのが最も効率的です。
加熱する場合は、煮汁ごと食べられる料理（豚汁など）にすると、煮汁に溶け出したビタミンCも摂取できます。じゃがいもはでんぷんに守られており、加熱してもビタミンCが壊れにくい特徴があります。
4. アミノ酸
アミノ酸の役割↓
特にシスチン やメチオニン が重要で、毛髪の主成分であるケラチンの合成を助けます。
【食べ物】
肉類（鶏/牛）
魚介類（カツオ/まぐろ/アジ）
卵類
大豆製品（豆腐/納豆）
乳製品（牛乳/チーズ）
発酵食品（醤油/味噌/黒酢）
摂取のポイント
「アミノ酸スコア」の高い食品を選ぶ:アミノ酸スコアとは、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸のバランスを示す指標で、100に近いほど効率よくタンパク質を合成できます。
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まつげエクステ人形町～kioku～
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